İNce Uyluk Nasıl Hızlı Alınır

Kalın uyluklar, uyan pantolon bulmayı zorlaştırabilir ve şort ya da mini bir etek giydiğinizde rahatsız edici ovuşturmalara neden olabilirler. Kalın uyluklarınızın inceltilmesini isteyebilirsiniz, ancak izole kilo kaybı için belirli vücut parçalarını hedeflemek imkansızdır. Belli egzersizler şekillendirici, tonlu uyluk oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak bu kas üstteki yağın altında oluşur. Sağlıklı gıdaları vurgulayan düşük kalorili bir diyetle birlikte vücudunuzdaki tüm yağları hedef almanızın yanı sıra, bacaklarınız dahil olmak üzere tüm kilo vermeniz için egzersiz yapmanız gerekir.

Günün Videosu

Nasıl Ağırlığınızı Kaybedin

Ağırlığınız nasıl dağıtılır, vücut şeklinize göre belirlenir. Kilo vermek, tüm vücudunuzu küçültür, ancak oranlarınızı değiştirmez. Çerçevenizin geri kalan kısmı ile ilgili olarak ağır uyluklarınız varsa, ağırlıklarınızı kaybettiğinizde uyluklarınızın gerçek boyutu küçülür, ancak vücudunuzun diğer bölümleri de azalır.

Belli bir bölgenin egzersizleri o bölgede kilo vermez. Journal of Strength and Conditioning Research'in 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, 12 haftada haftada üç kez egzersiz yapılmayan bir bacağa 1 binden fazla bacak basıncını uygulayan katılımcıların bacaklarda herhangi bir yağ değişikliği yaşamadığını göstermiştir. Yine de egzersiz sonucunda üst vücut yağlarını kaybettiler.

Belirli bir alandaki egzersizi yaparak yağları azaltamazsınız; aktive olan kas hücreleri, yağ hücrelerinde yağ türü olan trigliseridleri yakıt olarak kullanmazlar. Vücut, trigliseritleri gliserol ve serbest yağ asidine dönüştüren ve daha sonra kan dolaşımına giren ve yakıt olarak kullanılan bir metabolik işlemi üstlenmelidir. Belirli bir alanı egzersiz ettiğinizde, bu egzersizi yapmanız için gereken enerji, vücudunuzun her yerindeki gliserole bölünmüş yağ hücrelerinden gelir.

Kapsamlı Kilo Kaybı

Düşük kalorili bir diyet, yakıt için daha fazla yağ kullanmanıza yardımcı olur, bu nedenle uyluklarınızda bile daha ince olursunuz. Bir paund kaybetmek için tükettiğiniz ile neyi yaktığınız arasında 3, 500 kalor açığı oluşturmanız gerekir. Bu açığı günde 500 veya 1, 000 kaloraya eşit hale getirin ve haftada 1 ila 2 kilo verin.

Uyluklarınızın daha çabuk küçülmesini isteyebilirsiniz, ancak daha hızlı kilo kaybı, yağ kaybı yerine yağ kaybından daha fazla su kaybına ve daha fazla kas kaybına yol açar. Aynı zamanda metabolizmanızı bir öğütme durağına getirebilir, bu da kilo vermeyi daha zor hale getirir. Süreci hızlandırmak vücudunuzun genel şeklini ve ağırlık dağılımını değiştirmediğinden, uyluklarınızı azaltmak için daha hızlı kilo kaybı garanti edilmez.

Hızlı Yağ Kaybı İçin Yemek Planı

Günlük kalori gereksinimleriniz, etkinlik düzeyinize, boyutunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Çevrimiçi hesap makinesi veya diyetisyen bunu anlamanıza yardımcı olabilir.Ne kadar kalori aldığınızı öğrendikten sonra alımınızı 500 ila 1, 000 kalori azaltın - ancak günde 1, 200'in altında daldırmayın, yoksa aşırı yoksunluk ve beslenme yetersizliği riski taşırsınız.

Kilo verme kalori hedefinize sadık kalınmak için, şekerli muameleler, şekerli içecekler, doymuş yağlar ve rafine edilmiş tahıllar gibi besleyici değeri az olan gıdaları eleyin. Bunun yerine, yemekler yağsız bir protein, taze sebzeler ve tam tahıllı küçük bir porsiyon içermelidir. Taze meyve, az yağlı yoğurt veya peynir ve kesilmiş sebzeleri aperatif olarak kullanmaya odaklanın. Amacınızla buluştuğundan emin olmak için günlük kalorimetrenin doğru bir tahmini almak için bölümlerinizi ölçün.

Uyluklarınızı İnce Etmek İçin Egzersiz Yapmak ve Daha Fazlası

Squat, lunges, step up ve atlar, bacaklarınızda kas oluşturur; bu da yağları kaybettiğinizde uyluklarınızda şekillendirilmiş bir görünüm oluşturabilir. Bu hamle, kapsamlı bir güç-eğitim planının bir parçası olarak dahil edildiğinde, aslında genel olarak yağları kaybetmenize de yardımcı olabilir. Göğüs, sırt, kalçalar, kollar, omuzlar ve abs de dahil olmak üzere tüm önemli kas gruplarını eğitmelisiniz. Amacınız bedeninizde daha fazla kas inşa etmektir. Kas, korunmak için daha fazla enerji gerektirir; bu nedenle genel metabolizmanızı ve yağ yakma kapasitesinizi arttırmanıza yardımcı olur.

Kardiyovasküler egzersiz, günlük kalori yanıklığını arttırarak daha büyük bir günlük açı oluşturabilir ve kilo vermenizi hızlandırabilir. American College of Sports Medicine, haftada 150 dakika ağırlığınızın hafifletilmenize yardımcı olabileceğini ancak ağırlığını kaybetmek istiyorsanız haftalık 250 dakika veya daha fazla sürede kalmasını önerdiğini açıkladı. Yürüme yürüyüşü, dans fitness, sabit bir bisiklet veya eliptik bir antrenörü pedal çevirme ve koşu seçenekler arasındadır.