Biyotin ile Güçlü Çiviler Nasıl Alınır

Biyotinin hayvan atkısını güçlendirdiği ortaya çıkınca, insanlar üzerinde çalışmalar yapıldı. Deneklere günde 2.5 mg biyotin verildiği üç ayrı çalışmanın sonuçları, Oregon'daki Linus Pauling Enstitüsüne göre biyotinin bölme, ince veya kırılgan tırnaklar için etkili bir tedavi olabileceğini düşündürüyor Devlet Üniversitesi. Biyotin, besinlerde doğal olarak bulunur, ancak takviyeleri daha yüksek seviyeler sağlayacaktır. Tırnaklarınız düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Adım 1

Biyotin bakımından zengin gıdaları günlük diyetinize ekleyin. Biyotin içeren gıdalar karaciğer, yumurta sarısı, tahıl ve tahıl, maya, karnabahar, soya fasulyesi, balık, süt, mercimek, soya fasulyesi, fıstık ezmesi, muz ve mantar gibi organ etlerini içerir.

Adım 2

Diyet zayıf çivi güçlenemiyorsa günlük biotin takviyeleri alın. Ticari biyotin takviyeleri, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre 10, 50 ve 100 mcg dozlarında mevcuttur. Yetişkinler için önerilen doz 30 mcg'dir.

Adım 3

Tırnaklarınız hala zayıfsa veya daha yüksek bir dozda biyotin almak istiyorsanız doktorunuza veya dermatologunuzla konuşun. Araştırma katılımcılarına günde 2. 5 mg biyotin verildi, bunlar bir doktor tarafından denetlenmesi gereken yüksek bir seviyedeydi, Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne tavsiyelerde bulundu. Biyotinin toksik olmadığı düşünülse de, yan etkiler ve reçeteli ilaçlarla olası etkileşimler için potansiyel mevcuttur.

İhtiyacınız Olabilecekler

• Biyotin açısından zengin gıdalar
• Biotin takviyeleri

İpuçları

• Uygun bakım çivi güçlenmesine yardımcı olacaktır. Eller sudayken veya kimyasallara maruz kaldığında kauçuk eldiven giyin. El losyonunu her gün birkaç kez kullanın. Tırnakları kurutup zayıflatacak lekelerden ve cilaları çıkarmaktan kaçının. Taze meyve ve sebzeler, yağsız etler ve fasulye, yağsız süt ve sağlıklı protein, vitamin ve mineral seviyeleri sağlayacak tahıllar içeren dengeli bir diyet yeyin.