Ile Troll Tablosunu Kullanarak Daha Uzun Büyütecek < < Ters Döndürme Tablosu Kullanarak Daha Uzun Büyüme Tablonun

Ters çevirme tabloları, kısmi veya tam ters çevirme için güvenle ve kolayca baş aşağı asmanıza izin verir. Body Flex Sports Inc.'e göre, kısmi tersinme, size 90 dereceden daha az mesafede, omurganızın basıncını düşürecektir. Tam gerilme maksimum gerilimi sağlar. Dekompresyon yoluyla vertebra arasında boşluk oluşturma ve kaslarınızı germe sizi daha uzun yapabilir. Inversion terapisi de omurganizi yeniden hizalandırır, duruş geliştirir ve SportsInjuryClinic'e göre skolyoz ve lordoz gibi durumları iyileştirebilir. ağ. Bir inversiyon tablosunda titreşim kan akışını arttırır ve kas gerginliğini azaltır. Bütün bu avantajlar kombine edildiğinde, standınız daha uzun boylu, daha düzgün ve maksimum yüksekliğinizde yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Tablonun yüksekliğini, sizden 2 - 3 inç daha yüksek olacak şekilde ayarlayın. Çerçevenin ayarlanabilmesi için ayağı yukarı veya aşağı kaydırabilmeniz için serbest bırakabileceğiniz bir pim arayın. Delikleri istediğiniz yüksekliğe hizalayın ve yükseklik seçici kilitleme pimini içeri itin. Modeller değişecektir.

2. Adım

Arka sırtlık pedinize karşı sırtınızı ve ayağınızdaki silindirler üzerinden ayaklarınızı koyun. Silindirleri olabildiğince yakın olarak hareket ettirerek ayaklarınızı sabitleyin. Çekme pimini çekin, üstteki makaraları aşağı doğru kaydırın ve pimi değiştirin veya masanızın çekme pimi yoksa kılavuzunu okuyun.

3. Adım

Yeni başlayanlar iseniz, arka kol dayama yeri altındaki emniyet kemerini mümkün olan en kısa uzunluğa ayarlayın. Bu, kazandan hazır olduğunuzdan daha fazla ters çevirme imkânını ortadan kaldırır. Boyunuz ve kilonuz vücudunuz için tablonun ideal ayarlarını etkileyeceğinden, kayışın tam mesafesini ve yükseklik ayarını anlamaya çalışırken deneme yanılma kullanın.

Adım 4

Makineye geri yatın ve hazır hissedince bir kol yukarı kaldırın ve makine yaklaşık 20 ila 30 derece geriye doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda birkaç dakika dinlenmeye devam edin.

Adım 5

Hazır olduğunuzda makineden çıkın ve açıyı 60 dereceye yükseltin. Emniyet kemerini uzatın ve daha önce olduğu gibi aynı konuma getirin. Her iki kolu da 60 derece döndürmek için kaldırın.

Adım 6

Masayı salınmak için alçaltın ve kollarınızı kaldırın. Günde 2-3 defa, bir seferde birkaç dakika yumuşak salınımlar yapın ve ters çevirin.

İpuçları

• Kısa süren gergin sırt, bacak veya omurga kaslarınız varsa, sonunda 90 dereceye geri çevirmek isteyeceksiniz. Döndürme masasını kullanarak ve doğru duruş egzersizi uygulayarak duruşunuzu iyileştirin ve omurganızın uygun şekilde hizalanmasını sağlayın. Kapsamlı bir program geliştirmek için bir doktora, fizyoterapist ya da kişisel antrenöre danışın.

Uyarılar

• Dönüşmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. İnversiyon kan basıncını arttırır. Varsa ters çevirme girişiminde bulunulmaması gereken birçok koşul vardır. Bunlar arasında gebelik, yüksek tansiyon, glokom, osteoporoz, obezite ve serbal skleroz sayılabilir. SportsInjuryClinic'e göre antikoagülan kullanıyorsanız veya bir kulak enfeksiyonu geçirmeniz durumunda inversiyon tablosu kullanmamalısınız. ağ.