Testosteron ve Büyüme Hormonlarını Nasıl Artırır Hormonlar

Testosteron ve büyüme hormonu, kas kuvveti, cinsel güç ve enerji seviyeleri için önemlidir. İnsanlar, çoğu zaman, seviyelerini yükseltmek için bu hormonların yasadışı, sentetik sürümlerine başvuruyorlar. Size sağladığı faydalar olmasına rağmen, Sağlık Rehberi web sitesine göre kalp rahatsızlıkları, büyümüş organlar, duygudurum bozuklukları, akne ve kısılmış cinsel organ dahil olmak üzere sağlık komplikasyonları ve yan etkilere neden olabilirler. Testosteron ve büyüme hormonu düzeylerini artırmak için yaşam tarzı ayarlamalarını kullanarak güvenli bir yola çıkın.

Günün Videosu

Adım 1

Toprak turşusu sebzeleri alışveriş listenize ekleyin. Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, turp ve şalgam gibi turpgil sebzeler yemek, Kas ve Kazanç Kilo Hızlı Kılavuzu web sitesine göre östrojen düzeylerini önemli ölçüde düşürebilir ve testosteron düzeylerini artırabilir. Östrojen, testosteronu düşüren bir hormondur.

Adım 2

Yağ alımınızı artırın, ancak orta düzeyde tutun. Fıstık, badem, ayçiçeği tohumu, avokados, somun tereyağı, somon ve zeytinyağı gibi sağlıklı doymamış yağları seçin.

3. Adım

Küçük ve sık yemekler gün boyu yiyin. Bu sadece testosteron ve büyüme hormonu düzeylerini sabit tutmaz, aynı zamanda enerji düzeylerini yüksek tutacak ve metabolizma kaldırılacaktır. Yemeklerinizi protein, kompleks karbonhidratlar ve yağ ile dengeleyin. Çiğ sebze ve zeytinyağı sosu ile tavuk göğsü sarma bir yemek örneğidir.

4. Adım

Spor salonunu ziyaret edin ve bileşik ağırlık eğitim egzersizleri yapın. Bu egzersizler aynı anda birden fazla kas çalışıyor ve vücudunuzun daha fazla testosteron ve büyüme hormonu üretmesine neden oluyor. Squatlar, tezgah presleri, deadliftler, temizleme, presler ve dalış gibi egzersizleri yapın. Altı ila sekiz temsilciyi hedefleyin ve üç set yapın.

Adım 5

Alkol alımınızı sınırlayın. Aşırı alkol karaciğerinize zarar verebilir, aynı zamanda hormon salınımınızı köreltebilir ve kilo alımına neden olabilir. Hiç içmeyin günde en fazla bir ila iki içecek tutun.

Adım 6

Hormon seviyenizi artırmak için sprint eğitimini yapın. Antrenmanlarınızı hafif bir beş dakika ısınmaya başlayın, ardından elinizden geldiğince zorla 20 saniye boyunca koşun. 40 saniye dinlendirin ve 12 ila 15 kez tekrarlayın. Koşu, eliptik antrenman, merdiven tırmanışı veya halat atlama gibi, istediğiniz kardiyoya belirli aralıklarla antreman uygulayın.

7. Adım

Kaslarınızı ve vücudunuzu yeterince dinlendirin. Eğitim çok sıklıkla testosteron ve büyüme hormonu salımından ödün verebilir. Ağırlık eğitim oturumları arasında en az bir gün uzaklaşın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Vücudunuzun onarımını teşvik etmek için yüksek miktarda testosteron ve büyüme hormonu bırakması uyku esnasında gerçekleşir.Hastalık Kontrolü Merkezleri, yetişkinlerin gece 7-9 saat arasında olmasını önerir.