Pound'u Yulaf ezmesi ile
İçindekiler:
Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir gıda olduğundan, herhangi bir kilo kaybı yemek planına mükemmel bir katkı sağlar. "Beslenme İncelemeleri" nde yayınlanan 2009 gözden geçirmesi, yüksek miktarda lif alınmasının obezite riskinizi azalttığını ve kilo kaybını artıracağını bildirmektedir. Bununla birlikte, yulaf ezmesi sadece önerilen miktarlarda yenildiğinde ve düşük kalorili yemek planının bir parçası olarak kilo kaybı için çalışır.
Günün Video
Kalorileri Azaltın
Yulaf ezmesi yediğinizde pound'u etkili bir şekilde kaybetmek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, günümüzde enerji alımı miktarınızı 500 ila 1 000 kaloriye azaltmayı önerir. Bu tip bir kalori azaltma, genellikle haftada 1 ila 2 kilo arasında bir kilo kaybı oranına neden olur. Genellikle, yetişkinlerin etkin şekilde kilo vermek için günde yaklaşık 1, 200 ila 1, 600 kaloraya ihtiyacı vardır, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün notları. Haftalık 2 kilo daha kaybediyorsanız, bir doktor tarafından denetlenmedikçe kalori alımınızı biraz arttırın.
Önerilen Bölümleri Yeyin
Yulaf ezmesi de dahil olmak üzere tahıl gruplarından alınan gıdaların günlük miktarı, kilo kaybı kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Tahıl grubundan 1 ons eşdeğeri bir dilim ekmek, bir fincan hazır yiyecek karışımı veya bir buçuk fincan pişmiş pirinç, makarna veya yulaf ezmesine eşittir. Günde 1, 200 kalori yiyorsanız, kadınlar için erkeklerden daha uygundur, her gün tahıl grubundan 4 ons hedefleyin - eğer günde 1, 400 ila 1, 600 kalori yiyorsanız, her gün tahıl grubundan 5 ons yemek, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberini göstermektedir 2010.
Egzersiz Düzenli olarak
Kompleks karbonhidratlardan zengin olduğu için, yulaf ezmesi egzersiz öncesi veya sonrası mükemmel bir öğün veya atıştırmalıktır. Düzenli egzersiz - özellikle kardiyovasküler egzersiz - kilo kaybını artırmaya yardımcı olan ve uzun vadedeki ağırlığı koruyan fazladan kaloriyi yakar. "The Ochsner Journal" da yayınlanan 2009 gözden geçirme kitabında, kilolu ve obez bireylerin, kilo vermek için haftada beş ila yedi günlük 45 ila 60 dakika egzersiz yapmalarını önerir.
