Yemekleri Çorbalar ve Smoothies ile Değiştirme

Kilonuzu kaybetmek için diyetinizden kalorileri kesmek kolay bir işlem değildir, ancak yemek değiştirme yöntemlerini kullanmanız, başlamak için uygun bir yoldur. Sağlıklı, besleyici açısından zengin çorbalar ve pürüzler, bir sonraki öğünene kadar, normalde yemenize nazaran daha az kaloriye kadar doldurabiliyor ve zamanla kademeli kilo vermeye yardımcı oluyor.

Günün Videosu

Bir Plan Yapın

Kilo vermeye çalışırken sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir. Normal yemeklerin tümünü pürüzsüzlerle değiştirmek haftada birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak beslenme gereksinimlerini karşılamak veya kilo vermeyi zamanla desteklemeniz muhtemel değildir. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün ve her gün bir öğün değiştirirken yerine bir kase çorba ya da bir yüz kaşığı kullanmak gibi alternatif yemek kullanımınız için bir plan yapın. Tutarlılık, hedeflerinizi tanımlamanıza, daha fazla kaloriyi azaltmanıza ve daha hızlı ilerlemeye yardımcı olur.

Sağlıklı Seçimler için Git

Bir restoranda bir kafede veya bir dev kase bal kekinde ekonomi büyüklüğünde bir yüzlü günde doldurmak, bir sonraki öğünene kadar sizi geride bırakabilir, ancak bir sonraki yemeği kazanabilir Mutlaka kalori tasarruf etmeyin ya da sağlığınız için herhangi bir iyilik yapın. Aslında büyük olasılıkla kilo almanızı sağlar. Gerekli vitaminleri veya mineralleri kaybetmeden yemek yedeğiyle kilo vermek için, düşük kalorili sayımlar, ancak yüksek miktarlarda besleyici olan çorba ve püreler için tercih edin. Bu, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar gibi bütün gıda maddeleri ile doldurulan ve yağ ve şeker oranından yüksek olan yiyeceklerden arındırmak anlamına gelir.

Düşük Kaloriler

Sağlıklı bir çorba ya da güler yüzlü bir yemek yedeği olarak kullanmak, her gün aldığınız toplam net kalori miktarını düşürerek yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacaktır. Jefferson Üniversitesi Hastanesi'nde kayıtlı diyetisyen Emily Rubin 200'den fazla kaloriyi içermeyen yemek yenilemelerini önerir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 1 1/2 fincan konserve minestrone çorbası yaklaşık 195 kalori sunuyor ve aynı miktarda konserve fasulye çorbası yaklaşık 170 kaloriye sahip. Ticari olarak şişelenmiş çilek muzlu bir güler yüzlü çeyrekte yaklaşık 16 kalori, yaklaşık 180 kaloriye sahiptir.

Bilimsel Sonuçlar

Hem sıvı yemek değiştirmeleri hem de çorbalar, bilimsel araştırmalarda kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir. 2010'da "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, 40 haftalık bir deneme süresi boyunca günlük yemek değiştirme yöntemini kullanan kişiler, kalorileri azaltan ancak düzenli, yiyecek temelli yemeklere takılanlardan çok daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti. 2013'te "PLoS One" dergisinde yayınlanan bir başka araştırmada, araştırmacılar vücut kitle indeksi ve çorba tüketimi arasında ters bir ilişki keşfettiler.