Kalp Hızı Sınırıyla Bir Polar Watch Nasıl Kurulur

Eğitim yoğunluğu çeşitli şekillerde ölçülebilir. Borg ölçeği veya algılanan egzersiz derecelendirmeleri, egzersiz yoğunluğunu subjektif altı ila 20 aralıklarla ölçer. Daha hassas ölçüm yöntemi kalp atış hızıdır. American College of Sports Medicine, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında çalışmasını öneriyor. Fiziksel olarak pasif olanlar alt sınırda başlayıp zamanla yoğunluğu artırmalıdır. Belirli bir kalp atış hızı bölgesi içinde kalmanızı sağlamak için antrenman sırasında bir kalp hızı limiti ayarlamak için bir Polar kalp atış hızı monitörü kullanabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Polar kalp atış hızı monitörünüzdeki yukarı veya aşağı ok düğmesine basın. Bu sizi ana menüye götürecektir.

Adım 2

"Ayarlar" ı vurgulayın ve "Başlat" düğmesine basarak seçiminizi yapın. Bu genellikle Polar monitörünüzün yüzündeki büyük düğmedir.

Adım 3

"Egzersiz" i vurgulamak için yukarı veya aşağı ok tuşlarını kullanın ve "Başlat" düğmesine basın.

Adım 4

"Ücretsiz" hariç beş seçenekten birini seçin. Egzersiz menüsü beş eğitim seçeneği içerir. Kalp atış hızı sınırlarını, "Temel", "Aralık", "Sahiplik" veya "Yeni Ekle" seçenek menüsünde ayarlayabilirsiniz.

Adım 5

Yukarı veya aşağı ok tuşlarını kullanarak "İK Bölge 1" e gidin. Seçiminizi seçmek için "Başlat" a basın.

Adım 6

Yukarı veya aşağı ok tuşlarını kullanarak seçeneğinizi vurgulayarak kalp atış hızı sınırlarınızı belirleyin. Ayarınızı kaydetmek için "Başlat" düğmesine basın.

Adım 7

Kalp atışı limitinizi aşmış olup olmadığını öğrenmek için Polar monitörünüzü dinleyin ve gözlemleyin. Çalışırken Polar monitörü bir alarm çalar ve belirlediğiniz limiti aşarsanız görsel bir uyarı verir.