Su Ağırlığı Tasarrufu

Vücudunuz dokularda fazla su tuttuğunda, suyun kilosu, su tutma veya ödeminde şişme hissi açıklanmaktadır. Su ağırlığı, konjestif kalp yetmezliği gibi tıbbi problemlerden veya daha genel olarak, bir kadının aylık döngüsünün bir sonucu olarak ortaya çıkan hormonal dalgalanmalara bağlı olabilir. Su tutma, bazı insanlar için rahatsız edici olabilir; elleri, bacakları, ayakları ve karnı şişirir ve vücudun etrafında taşımak için fazladan kilo eklenmesi. Bununla birlikte, bu koşula karşı mücadele yolları vardır.

Günün Videosu

1. Adım

->

Soda çok miktarda sodyum içerir. Fotoğraf Kredi: AlixKreil / iStock / Getty Images

Sodyum tüketimini azaltın. MedlinePlus'a göre. com, ekmek, tahıl ve konserve gıdalar gibi gizli gizli sodyum kaynakları vardır. Alkolsüz içecekler ayrıca genellikle birçok farklı rahat gıdalar için bir koruyucu olarak kullanılan bir sürü sodyum içerir. Sodyum içeriği için beslenme etiketlerini kontrol edin. MedlinePlus'a göre. com, günde yaklaşık 2,4 miligram sodyum tüketmemelisiniz, ki bu tuz bir tatlı kaşığı tuzda kabaca görülüyor. Yüksek tansiyonunuz varsa, bu miktar 1'e düşürülür, günde 300 miligram. Fazla sodyum böbrekler tarafından yeterince hızlı işlenemez, bu nedenle kan dolaşımında kalır, su çeker ve tutar.

2. Adım

->

Çok fazla su iç. Fotoğraf Kredi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Her gün en az 64 ons su iç. Su, Better Health Channel'a göre, fazla sodyumun kan dolaşımından çıkarılmasına yardımcı olur ve suyun boşaltılmasına izin verir. Buna ek olarak, hafif ila orta dehidrasyon, vücudunuzun temel işlemler için su tutmasına neden olabilir.

3. Adım

->

İşlenmiş gıdaları meyve ve sebzeyle değiştirin. Fotoğraf Kredi: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Evinizdeki oldukça işlenmiş gıdaları taze meyveler, sebzeler, tahıl ve yağsız etlerle değiştirin. Aşırı işlenmiş gıdalar su ağırlıklarına neden olabilecek fazla miktarda sodyum içerir. MedlinePlus'a göre, bu besleyici gıdaların çoğunda doğal olarak oluşan lif vücudun fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı oluyor. Ek olarak, lif açısından zengin yiyecekler midenizi doldurmaya yardımcı olur ve daha az kalori yemenize yardımcı olur, böylece ikincil bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Basamak 4

->

Haftanın beş günü 30 dakika fiziksel aktivite ile uğraşın. Fotoğraf Kredi: fatchoi / iStock / Getty Images

Haftada beş gün en az 30 dakika fiziksel aktivite uygulayın. Egzersiz normal bir sıcaklığı korumak için ter atmanızı sağlar. Terleme aynı zamanda, sodyum gibi maddeleri, gözenekler vasıtasıyla vücudun dışına çekerek su ağırlıklarının potansiyel bir nedenini azaltır.Sodyum iyonları serbest bırakıldığı için, fiziksel aktivitenin ilk aşamasında ter de tuzlu tadacaktır. Bu gerçekleştiğinde, ter daha sonra aşırı sodyumun atıldığını gösteren tuzlu tadını kaybedecektir.

Adım 5

->

Bir tezgah üstü diüretik kullanın. Fotoğraf Kredi: Ableestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Yerel bir eczanenizde bulunan bir tezgahta verilen diüretiği kullanın. Diüretik, antihistaminik, ağrı kesici ve kafein içeren preparatlar, su kilosu adet öncesi bir belirti olan kişiler için de mevcuttur. İlacınızı üreticinin talimatlarına uygun olarak alın. Dehidrasyonu önlemek için bir diüretik kullanırken yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Bir diüretik kullanmaya başlamadan önce, kişisel doktorunuza danışın.

Uyarılar

• Eğer hormonal dalgalanma veya aşırı sodyum tüketimi gibi görünmeyen su ağırlıkları yaşıyorsanız, doktorunuza danışın. Su tutma, altta yatan bir hastalığın semptomu olabilir.