Zorla Davranışı Durdurma

Kompulsif davranışlar alış veriş, istifleme, yeme, kumar veya obsesif kompulsif düşünceler içerebilir. Lisanslı terapist Gloria Arenson, Psikoloji Günü için yazıyor, bir davranış başlattığınızda veya durdurduğunuzda kontrol edemediğinizde bir zorunluluk çekiyorsunuz diyor. Tekrarlayan ve anlamsız düşüncede sıkışabilir ve sorun çıkabilir. Zorlayıcı davranışlar, stresin bir sonucudur ve Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) yardımıyla bu stresleri ortadan kaldırmak, davranışları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, not Gloria Arenson. EFT Gary Craig tarafından geliştirildi ve istenmeyen duyguları ve bu duyguların neden olduğu sorunları gidermek için tasarlandı.

Günün Videosu

Adım 1

Zorlayıcı davranışları ve sizi nasıl hissettiklerini belirleyin. Gloria Arenson, zorlayıcı davranışlarınız sırasında yaptıklarınızı ve hissettiğiniz şeyleri yazmanızı önerir. Sorunu kabul etmek ve karşı koymak durumla başa çıkmanıza ve sorunu nasıl çözeceğinize yardımcı olacaktır. Massachusetts Üniversitesi'nden Elizabeth Holtzman, zorlamalara gerginliği azaltmak isteyenler tarafından yapıldığını söylüyor. Diğer bir deyişle, insanlar gerçek problemle yüzleşmek zorunda kalmamak bir çıkış noktasıdır.

Adım 2

Zorlayıcı davranışları gerçekleştirecek kadar güçlü hissettiren şeyleri ve onu değiştirmek için ne yapabileceğinizi keşfediniz. Bir başka deyişle, Adım 1'de belirlediğiniz zorlamanın sebebini öğrenin. Bu, size değişiklik yapma ve istek ve zorlamalardan kurtulma gücü verecektir.

3. Adım

Zorunluluğu yerine getiren duyguya meydan okuyun. Duyguların ve düşüncelerin doğru olup olmadığını belirleyin; diğer bir deyişle, akılcı olup olmadıklarına ve gerçeğe uygun olduklarına inanmaktadırlar. Çoğu kişi kendi zorunluluklarını fark eder ve bir noktada onlara rasyonel olarak bakabilir. Arenson bunu yapmak için profesyonel yardıma başvurmanız gerekebileceğini önermektedir.

4. Adım

Stres almak için egzersiz yapın. Gloria Arenson, zihninizi olumsuz düşüncelerden alıp yeni fikirlerin ortaya çıkmasına izin verecek bir görev yapmanızı önerir. Arenson, olumsuz stresli düşünceleri almak için namaz, günlük yazımı ve meditasyon önerir.