Gıdalar Kaygısını Durdurma

Maddesi insanların ruhunun bir parçası haline geldi: nasıl hissettiğine bağlı olarak ödül, ceza ya da sağlık gibi kullanıyorlardı "Bugün Psikoloji" başlıklı bir makaleye göre. Yemek endişesi yaşıyorsanız, muhtemelen gıdadan daha çok yiyecek gördüğünüz ile ilişkilidir. Yemekle ilgili duygularınızı ele almanın öğrenilmesi, yemekler üzerinde stres atmanıza gerek kalmadan, sağlık ve beslenme için yemek yemeyi kolaylaştıracaktır.

Günün Videosu

1. Adım

Yiyeceklerden endişe duyduğunuz nedenlerin bir listesini yapın. Fotoğraf Kredisi: Anna Berkut / iStock / Getty Images

Yiyecek hakkında endişe duyduğunuz nedenlerin bir listesini yapın. Kaygının üstesinden gelmek için gerekli değişiklikleri yapmak anahtardır. Ağırlığa girmekten, hasta olmaktan ya da eski yeme kalıplarından düşmekten endişe edip durmadığınızı not edin. Anksiyetenin nereden kaynaklandığını tespit etmeye çalışın. Geçmişte bir yeme bozukluğu çektiğinizde bunun sebebi olabilir. Ya da akran baskısı ya da geçmiş tecrübelerden gelebilir.

2. Adım

Yemek sizi hasta ederse, bir eliminasyon diyeti denemeyi doktorunuzla konuşın. Fotoğraf Kredi: Jochen Sands / Dijital Vizyon / Getty Images

Bu duygularla başa çıkabilmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yazın. Örneğin, kalori izlemenize yardımcı olması için yiyecek günlüğü tutabilir ve fazla yemeyi düşünmek zorunda kalmazsınız. Yemek sizi hasta ederse, buğday veya süt gibi belirli bir yemeğe alerjiniz olup olmadığını anlamak için doktorunuzla bir eliminasyon diyeti denemeniz hakkında konuşun.

3. Adım

-> Beslenme hakkında daha fazla bilgi için Fotoğraf Kalitesi: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin. Kilo almanızdan endişeleniyorsanız, mevcut kilonuzu korumak için kaç kaloriyi öğreneceğinizi öğrenin (Kaynaklar bölümüne bakın). Bu şekilde kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz ve yemek için her oturduğunuzda endişelenmeniz gerekmez.

Adım 4