Diz Ağrıları Dizlerimde Nasıl Durdurulur

Diz eklemleri, sıkışan ağrının yaygın olduğu her gün bol miktarda kullanılır. Daha önce bir spor yaralanmasının veya artritin bir sonucu olabilir. Neyse ki, diz ağrısı yeterli miktarda hazırlanarak durdurulabilir. Vücudunuzu dinleyin, sınırlarınızı bilin, diz ağrısı hissettiğinizde egzersizinizi durdurun ve bu sıkışan diz ağrısını önlemek ve durdurmak için sağlıklı bir ağırlık tutun.

Günün Videosu

1. Adım

Dizlerinizin daha fazla faaliyete geçmesine izin vermek için etkinlik seviyenizi kademeli olarak artırın. Çok hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya başladığınızda, yoğunluğu çok hızlı arttırdığınızda, dizlerinize zarar verebilir. Koşmak isterseniz, yürümeyle başlayın ve koşu için çalışın, ardından çalıştırmaya başlayın.

2. Adım

Sağlıklı bir kilo verin. Aşırı kilolu olmak, günlük aktiviteleriniz ve egzersizleriniz ile eklemlerinizi gerginleştirir. MayoClinic'e göre. com, fazla kilolu olmanız diz ve tendon yaralanmalarınızın riskini artırabilir. Solgun veya kısa süreli diyetler yerine mantıklı diyet ve egzersiz yoluyla sağlıklı kilo alın.

3. Adım

Verilen herhangi bir etkinlik için doğru ayakkabıya yatırım yapın. Yürüyorsan, neredeyse her tür tenis ya da yürüme ayakkabısı giyebilirsin, çünkü eklemler üzerinde daha az stres var. Ancak, koşmayı planlıyorsanız, çalışacak hafif ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Bu diz ağrısı veya tendon yaralanma olasılığını azaltır.

Adım 4

Eğer kronik diz ağrısı yaşıyorsanız doktorunuzla randevu alın. Bu, tedavi olmadan daha da kötüleşen ciddi bir tıbbi sorunun işareti olabilir. Yırtık kıkırdak, tendinit ve artrit diz ağrısı sık görülen failleri, bu nedenle belirtileri hakkında doktorunuza söyleyin. Ohio State University Medical Center, doktorunuzun bir tedavi planıyla birlikte yönlendirmesinin gelecekteki diz ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.