Doğru Elips Makinesini Kullanma Elipsli makine - spor salonlarında olağan şüphelilerden biri olan Doğru

Ülkedeki spor salonlarındaki olağan şüphelilerden biri olan eliptik makas basit görünüyor: Yürüyebiliyorsanız, muhtemelen bir tane kullanabilirsin. İster güvenli bir şekilde yaparsınız ya da iyi sonuçlar alırsınız ya da karışık dururken zavallı durursanız, onu nasıl kullandığınıza bağlıdır. Eliptiklerde yeniyseniz veya düzgün kullanıp kullanmadığınızdan emin değilseniz ipleri öğrenmek için zaman ayırmak daha iyi ve daha güvenli bir egzersiz yapabilir.

Günün Videosu

Sizi Tanıma

Fitness meraklısı, eliptikle tanışın. Maalesef tanıtımlar size eliptik bir model daha fazla alışkanlık yapmaz. Kişisel kullanımınız için bir tane satın aldıysanız, ihtiyacınız olan tüm bilgiler öğretim kılavuzunda olacaktır. Kurulumun doğru bir şekilde tamamlandığından ve makineyi hiç atlamadan önce nasıl çalıştıracağından emin olmak için dikkatle okuyun. Spor salonunda eliptik bir makine kullanıyorsanız, daha önce benzer modeller kullanmış olsanız bile bir çalışandan bir demo isteyin. Farklı modellerin, başlamadan önce bilmeniz gereken farklı güvenlik, izleme ve programlama özellikleri vardır.

Eliptik

İşleme İki nedenden dolayı, tüm standart eliptik makinelerde tutamaçlar bulunur. Birincisi, kendinizi desteklenen hissetmenize yardımcı olacak bir güvenlik özelliği olarak ve ikincisi, kollarınızı bacaklarınızla birlikte hareket ettirmenin daha iyi bir egzersiz verimi için bir yol olarak. Ortak bir hata kolları sıkıca kavrayarak Amerikan Egzersiz Konseyi'ni uyardı. Hafif bir kavrama yeterlidir. Eliptik makina monte ederken, pedallarla nötr konumda başlayın ve yan yana ve zemine paralel olarak başlayın. Pedallara basarken tutacakları tutun ve makinenizi programlarken nötr konumda tutun.

Özellik Sunumu

En modern eliptiklerin bazı özellikleri vardır ve makineyi en üst düzeyde kullanabilmeniz için onlarla rahat olmanız gerekir. Konforunuza ve gücünüze bağlı olarak, pedalların direncini daha az veya daha fazla ayarlayabilirsiniz. Makineniz, sizin için egzersiz boyunca direnci otomatik olarak ayarlayan programlar da sunabilir. Diğer makineler kalp monitörleri sunar, böylece en etkin egzersiz için kalp atış hızınızı hedef bölgede tutabilirsiniz. Tüketici Raporları uyarınca, egzersiz yapmaya başlamadan önce ayarlamalar yapmak ve programlama ve direnci değiştirirseniz iyi olur. Hareket halindeyken düğmelere basmaya ve programları değiştirmeye çalışmak tehlikeli olabilir.

Doğru duruş

Sonunda, eliptik makinesini doğru bir şekilde kullanabilmek için doğru duruşa ihtiyacınız olacak. American College of Sports Medicine, eğer ön çubuğa yaslanmak zorunda kalırsanız, direnç seviyeniz çok yüksek olabilir. Bunun yerine, dik durabilmelisiniz.Başınızı tavana tutturan bir dize düşünün.

Eliptik konusunda daha fazla bilgi sahibi olduğunuzdan, egzersizinizin yoğunluğunu artırmak için direnci artırmak veya geriye doğru pedal çevirmeye çalışmak mümkün olabilir.