Nasıl Saracağınız

Kalçanın ön kısmında yer alan kalça fleksiyonlarınız, üst kısımlarınız arasında fleksiyon yaratmak için kullandığınız birincil hareket ettiricilerdir bacak ve gövde kalçalarından. Cook Childrens Hastanesine göre, kalça fleksör streyni genelde gergin fleksörünüz gerildiğinde oluşur ve daha sonra geriye doğru zorlanırken büzüşür. Küçük kalça flexor suşlarını istirahat ederek, yaralı alanları buzlu hale getirerek ve bir sarıyla sıkıştırarak tedavi edebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

İnmiş bacağınızı hafifçe dizinle bükünüz.

2. Adım

Sargıyı uyluk altına dizinin hemen üst kısmına yerleştirin.

Adım 3

Bantınızın bacağının içinden bacağınızın dışına sarın ve bütün kalçanız sığana kadar devam edin.

4. Adım

Kumaş bandajını sırt üstü sırtınızın ve karnınızın etrafına, ardından uyluklarınızın etrafına döndürün. Kumaş bırakmadan bu desene devam edin.

Adım 5

Sargıyı, aynı desende kumaş sargısını bantlayarak sabitleyin - kalçanızın etrafına bir bant şeridi yerleştirin, sargının bittiği kalçanızın altına ve arkasına aşağıya doğru basın

Şeyler

• Kumaş sargı
• Bant

İpuçları

• Kalça flexini çok sıkı sarmayın; bacağınıza dolaşımı bozabilir veya kesebilirsiniz.