Daha Az Kalori İçiyorum, Neden Ağırlığını Kaybetmiyorum?

Kilo vermek kolay değil. Genellikle zamanla yavaş yavaş kilo alırsınız, ancak yavaş yavaş kaybetmek sinir bozucu. Yapmak istediğiniz tek şey, aşırılıktan kurtulmak ve hayatınıza devam etmek olduğunda, diyet her gün kendi kendinize olan saygısını zedelemekte ve güç kazanmaktadır. Mayo Clinic makul ve başarılabilir hedefler koymak gerçek dışı beklentilere cevap vermediğinizde cesaretsız kalmamak için size yardımcı olur.

Günün Videosu

Kalori ve Ağırlık

Kalori, besin tarafından sağlanan enerjinin bir ölçüsüdür. Kilo kaybı ve bu kilo kaybı hızlandıran gıdalar hakkında birçok farklı teori, ancak tek başına gıda veya ürün tek başına kalıcı ve güvenli kilo kaybına neden olur. Mayo Clinic'e göre, zamanla bir günde yaktığınızdan daha fazla kaloriyi yiyeceğinizde kilo alırsınız. Bir günde yediğiniz kaloriden daha fazla kalori yaktığınızda, zamanla kilo verirsiniz.

Doğruluk

Kalori alımını düşürdüğünü düşünebilirsiniz, ancak her gün yediğiniz kaloriyi yanlış hesaplayabilirsiniz. Yediğiniz gıdaları parçalamak ve her şeyi bir listeye yazmak sizi kendinize karşı dürüst olmaya zorluyor. Günün sonunda, yediğiniz yer fıstığının ekstra soda veya torbasının gün boyunca kalori limitinizin üzerinde olduğunu fark ettiğinizde ertesi gün kaçınmanız gerektiğini biliyorsunuzdur. Mayo Clinic, sizi doldurmak ve sizi tatmin etmek için düşük kalorili gıdalar listeler; American Heart Association web sitesinde kilo kontrolü menüsü önerileri var.

Radikal Kaloriyi Azaltma

Mayo Kliniğine göre, kalori alımını çok ciddi bir şekilde azalttığınızda, vücudunuz metabolizmayı algılanan bir tehdide tepki olarak kapatır. Kaloriyi azaltmak için dramatik bir şekilde kilo vermeyi düşündüğünüzü düşünüyoruz, ancak ironik olarak, düşük kalorili diyetler bazen kilo kaybını tamamen durduruyor. Metabolizmanın humming tutulması kilo kaybını sabit bir tempoda tutmak için önemlidir. Raydan çıkarılan diyetlerden başka, açlıktan beslenme denilen diyetler, vücudu enerji için yağsız kas kütlesine çevirmeye zorlar. Yeterli besin kaynağı olmaması durumunda kasınızı metabolize ederek veya dönüştürerek sonuçlanırsınız. Daha düşük kas kitlesi metabolizmayı düşürür ve sağlıksız döngü devam eder.

Egzersiz ve Diyet

Egzersiz, diyet yaparken metabolizma düzeyinizi yükseltmeye yardımcı olur. Ağırlık kaldırma veya ağırlık taşıma egzersizi özellikle yağsız kas kitlenizi oluşturmanıza yardımcı olur. Kas kitlesi onu devam ettirmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, bu nedenle metabolizmanız buna göre yükselir. Diyette başarılı olmak için kaloriyi kökten kesmeniz gerekmez. Mayo Clinic veya MyPyramid siteleri gibi çevrimiçi siteleri ziyaret ederek günde kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu ve günlük kaloriyi kontrol eden hesaplayıcıları kabaca görelim.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Mayo Clinic, belirli bir ağırlığı sürdürmek için ihtiyacınız olan kalorinin sayısından 500'den fazla kaloriyi kesmesini önermez. Bu, haftada 3. 500 kaloriye veya kilo kaybının bir pound eşdeğeri kadar ekler.

Dikkat Edilecek Hususlar

Herhangi bir ani kilo kaybı veya kilo verme hakkında bir sağlık uzmanına sorun. Mevcut bir sağlık durumu veya endişeniz varsa, diyet başlamadan önce ayrıca bir doktora danışın. Bir diyetin ilk birkaç haftasında kilo vermeyebilirsiniz, bu nedenle sabırlı olmayı deneyin. Genellikle, doğru türde ve miktarda yiyecek ve egzersiz yaptığınızdan emin olursanız, kilo yavaş yavaş ve güvenle çıkar.