Yaş ve Cinsiyete Göre Ağırlıkça

Her yaş ve cinsiyet için ideal bir kilo bulunduğunu gösteren düşünce, vücut yağ yüzdesi, boy ve vücut şekli arasındaki farklılıkları hesaba katamaz. Bir çocuğun büyüme oranlarını ölçmüyorsanız, yaşınıza göre ideal bir ağırlık gerçekten alakalı değildir. Vücut kütle indeksi (BMI), boyunuzun vücut ağırlığınız ile nasıl bir ilişkisi olduğunu ve "normal" bir aralığa girip girmediğiniz konusunda bir fikir vermenize yardımcı olur, ancak VKİ her zaman doğru bir sağlık resmi vermeyen kaba bir ölçümdür ya.

Günün Videosu

Boyutunuzdan endişe duyuyorsanız, sağlık uzmanınız sağlıksız bir ağırlığa sahip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Eninde sonunda, ölçekte subjektif bir sayı elde etmek yerine, sağlığınız ve hisleriniz hakkında endişe edin.

BMI, yaş ve cinsiyet değil, ağırlık ve yüksekliği kullanır.

Estetik açıdan hoşnut bir "ideal" ağırlık, kişisel yorumlara açıktır, ancak sağlığı geliştiren kişi daha iyi tanımlanabilir. Tıbbi sağlayıcılar vücut kitle indeksine göre vücut kütle indeksine göre boyutunuzu değerlendirir; bu, cinsiyetinize bakılmaksızın boyunuz ile kilonuz arasındaki ilişkiyi ölçen bir hesaplamadır. VKİ, vücut yağınızın kaba bir şekilde tahmin edilmesini sağlar ve hastalık riskinizi ölçer. Yüksek bir VKİ aşırı kilolu veya obez olduğunuzu ve dolayısıyla kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve bazı kanserler açısından daha fazla risk altında olduğunu gösterir.

18-5 ile 24,9 arasında bir BMI normal, 25-29,9 kilo, 30 ve üzeri ise obez olarak kabul edilir. 5 fit boyunda ve 97 ila 127 kilo arasında olan insanlar; 5 fit, 5 inç, ağırlığı 114 - 149; 6 ayak, ağırlığı 140 ila 183; ve 6 feet, 4 inç, 156-204 arası, hepsi normal, sağlıklı BMI aralığına girer. Erkekler genellikle kadınlardan daha büyük ve daha kaslıdır, çünkü genellikle herhangi bir yükseklik için ağırlık aralığının üst ucundadır.

Bir çocuğun büyüme modelini merak ediyorsanız, boy ve kilosunu bir doktor ofisinde ölçün ve bir sağlık kuruluşu ile norma nasıl düştüğü konusunda konuşun.

BMI Sınırlamaları

BMI kullanarak ağırlığınızın ölçülmesi bazı kişilerin kilolu ve diğerlerinin sağlıklı olduğunu yanlış kategorize edebilir. Kas kütlesi çok olan atletik insanlar oldukça yalın ve sağlıklı olabilir, ancak yükseklikleri için çok fazla tartıldığından formüller kilolu hatta obez bulur. Diğerleri için, VKİ yağın vücutta nasıl dağıldığını belirlemede başarısız olur ve "normal kilo obezitesi" olanları özler. Bu durumdaki insanlar ağırlıkları ve boylarına göre sağlıklı bir BMI aralığına girer, ancak vücut yağ yüzdesi yüksektir. Özellikle göbekte kadınlar için yüzde 30, erkekler için yüzde 20'yi aşan yağ, normal kiloyu, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi obezite ile ilişkili kronik koşullar açısından risk altına sokuyor.

Vücut Yağ Seviyeleri

İki kişi aynı ağırlığa sahip olabilir, ancak ağırlık bireysel vücut şekillerinden dolayı tamamen farklı görünüyor. Ektoparformlar uzun ve zayıf eğilimlidir; Endomorflar sıklıkla kolayca yağ alırlar ve armut biçimi daha fazladır; mesomorphs ise kaslı, atletik yapılara sahiptir. Vücudunuzla birlikte doğarsınız ve sağlıklı bir kilo aralığınız olduğu sürece hiç kimse "ideal" değildir.

"İdeal" bir ağırlık, ton ve şekle dönüşme sağlayan daha yüksek bir yağsız kütle yüzdesi olabilir. BMI için olduğu gibi sağlıklı vücut yağ seviyeleri için sert ve hızlı kurallar yoktur, ancak Amerikan Egzersiz Konseyine göre, bir "uygun" kişi genellikle bir kadın için vücut yağının yüzde 21-24'ü arasında ve erkekler için yüzde 14-17'dir. Sporcuların vücut yağ seviyeleri daha da düşer: kadınlar için yüzde 14-20, erkeklerde yüzde 6-13. Ortalama kişi kadınlar için yüzde 25 ila 31, erkekler için yüzde 18 ve yüzde 24'tür. Bununla birlikte, ortalama olmak sağlıklı bir yağ aralığını mutlaka göstermez.

Let Perfect Weight Idealler

Kilonuz, yediğiniz, hormonlarınız ve su tutma özelliklerine bağlı olarak günlük birkaç sterline dalgalanıyor. Sabah "ideal" bir kilo elde etseniz bile, kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra, yiyecek ve su ağırlıklarınızı arttırdıktan birkaç saat sonra ideal aralığın dışında kalabilir. Tabii ki, hastalık riskinizi düşük tutmak için sağlıklı bir kilo aralığında olmak önemlidir, ancak tam olarak bu aralığa girdiğiniz yer daha az önemlidir.

Yaşam tarzınızı sağlığınızın daha iyi bir ölçüsü olarak kullanın. Çoğunlukla bütün, işlenmemiş gıdalardan oluşan sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyet yeyin; Hafif bir yoğunlukta haftada en az 150 dakika egzersiz yapın; gecelik yedi ila dokuz saat uyku al; ve aşırı alkol, tütün ve uyuşturucu önlemek. İdeal bir yaşam biçimi, uzun süreli kilo ve sağlığınız için çok önemlidir.