İDeal Bisiklet Ağırlığı ve Vücut Yağ Yüzdesi Var mı?

Bisiklet kullanmak, başarının ön koşulu olarak kan oksijenlenmesini gerektirir. Eğlenmek, egzersiz yapmak veya yarışmalara katılmak için bisiklet sürüşüne katılsanız da, akciğerlerinize oksijen ne kadar çok olursa o kadar hızlı, daha uzun sürer ve daha iyi gidebilirsiniz. Aşırı vücut yağını taşımak, stres altındayken nefes almayı zorlaştırır, ancak zayıf bir vücuda olan ihtiyacı güçlü kaslarınız için eşit derecede önemli bir ihtiyaçla dengelemek zorundasınız. Bu dengeyi bulmanın bir yolu, ideal bisiklet ağırlığınızı hesaplarken vücut yağ yüzdesini değerlendirmektir.

Günün Videosu

Kimlik

Yazar ve doğal sağlık uzmanı Dr. Linda Kennedy'ye göre, ideal bir bisiklet ağırlığı, size en yüksek VO2 max, bir önlem Her dakika tükettiğiniz oksijen miktarını. Bu ağırlığı belirlemenin yaygın bir yolu vücut kütle indeksinizi hesaplamaktır, buna BMI da denilir. Spor Fitness Danışmanı, bu ağırlık aralığı, kas kütlesi ve vücut yağından kaynaklanan ağırlık nedeniyle ağırlık arasında bir fark yaratmadığından ideal bisiklet ağırlığınızı bilmenin yeterli olmadığını belirtmektedir. İdeal bir bisiklet ağırlığı ile uygun bir vücut yağ yüzdesinin bir araya getirilmesi, fazla yağ taşımayacağınız süre boyunca, kas kütlesi riskine girmeden vücudunuzun normal şekilde işlev görmesini sağlayacaktır.

İşlev

Vücut yağ yüzdesi, toplam ağırlığınızın yüzde kaçının vücut yağınız olduğunu söyleyen bir hesaplamadır. Cinsiyeti dikkate alır ve genel nüfusunuzun bir üyesi olup olmadığınıza veya bir atlete bağlıdır. Sporcular için vücut yağ yüzdesi aralıkları, bisiklet gibi katılımcı olduğunuz spora bağlı olarak daha da farklılaşıyor. Spor Fitness Danışmanına göre bir bisikletçi için ideal aralık, erkekler için vücut yağ yüzdesi yüzde 5 ila yüzde 15 arasında ve yüzde 15 ila yüzde 20 arasında değişiyor.

Süreç

Kaliper adı verilen bir aracı kullanarak evde veya bölgenizdeki spor salonunda vücut yağ yüzdenizi belirleyebilirsiniz. Veya, spor doktorunuzdan hesaplamayı isteyin. Bu numarayı bulduktan sonra onu ideal bisiklet ağırlığınızı hesaplamak için kullanabilirsiniz. Örneğin, 160 lb ağırlığındaki bir kadın iseniz. ve yüzde 22'lik bir vücut yağ yüzdesi, kas kütlesi 125 lb ağırlığındadır ve siz 35 lb'si vardır. vücut yağı. İdeal bisiklet ağırlığınızı hesaplamak için 125 cinsinden kas kütlesi cinsiyetiniz için uygun vücut yağı yüzdesini 15 veya 20 oranında çarpıp kas kütlesi ağırlığına ekleyin. Bu durumda, ideal bisiklet ağırlığı 144 ila 150 lbs arasında olacaktır.

Potansiyel

İdeal bir bisiklet ağırlığına ulaşmak, performansınızı artıracak, yorgunluğu azaltacak ve yaralanma riskinizi azaltacaktır.Dr. Kennedy her 10 lbs için bunu belirtiyor. kilo kaybı, bisiklet hızı saatte bir mil artar.

Uyarı

Vücudunuzun yağ yüzdesini önerilen aralıkta tutmanız hayati önem taşımaktadır. Çok fazla vücut yağını kaybetmek, iç organları korumak ve vücudunuzun normal bir şekilde çalışmasına izin vermek için gerekli olan yetersiz esansiyel yağları bırakır. Spor Fitness Danışmanına göre, yalın olmak, ancak sağlıklı kalabilmek için, erkeklerde vücut yağ yüzdesinin yüzde 3 ve yüzde 12'nin üstünde olması gerekir. Aşağıdakilerden hangisi sağlığınızı ciddi riske atabilir.