Diyabet öncesi için iyi gıdalar listesi

Pre diyabet, şeker hastalığının normalden daha yüksek fakat şeker hastalığı teşhisi konulamayacak kadar yüksek bir durumdur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozukluklarına göre pre-diyabet hastalarının çoğunda 10 yıl içinde tip 2 diyabet gelişir. Diyabet öncesi şekilleriniz varsa, tip 2 diyabetin başlamasını önlemenin en iyi yolu sağlıklı bir diyet izleyerek mevcut vücut ağırlığınızın yüzde 5-7'sini kaybetmektir. Sağlıklı bir diyet, her bir gıda grubundan alınan çeşitli gıdalardan oluşur.

Günün Videosu

Tahıllar ve Nişastalar

Tahıllar ve nişastalar, diyabet öncesi diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturmaktadır. İhtiyacınız olan miktar yaş, cinsiyet ve aktivite seviyenize bağlıdır ancak yaklaşık 6 ila 8 oz arasında değişir. 19 yaş üstü yetişkinlerin çoğu için bir gün. Sağlık ve kilo kontrolü için ABD Tarım Bakanlığı, tahıl ve nişasta seçeneklerinin en az yarısını kepekli yapmanızı önerir. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş bir tahıl yeminden daha fazla lif içerir. Yiyecek içerisindeki lif, sindirimi uzun sürer, daha uzun süre doymuş hissetmenize yardımcı olur. Diyabet öncesi için iyi tahıl ve nişasta seçenekleri arasında kepekli ekmek, tam tahıllı tahıl, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna, tam tahıllı krakerler, simit, yulaf ezmesi, kuinoa ve patlamış mısır bulunur.

Meyveler

Meyveler, A vitamini, C vitamini, folat ve potasyum sağlar. Diyabet öncesi için 1-1 / 2-2 fincan bir gün meyve yemeyi deneyin. Kilo kontrolüne yardımcı olmak için, bütün meyveyi yemenin, lif içeriğinden dolayı suyu içmekten daha sağlıklı bir tercih olması. Diyabet öncesi için iyi meyve seçenekleri, elmalar, portakallar, muzlar, armutlar, şeftaliler, erikler, üzümler, kirazlar, kavunlar, meyveler, kurutulmuş meyveler, şekersiz şeker konserve meyve ve suyu şeker içermez.

Sebzeler

Sebzeler pre-diyabet kilo kaybı için düşük kalorili ve vitamin, mineral ve lif açısından çok iyi bir seçim yapar. ABD Tarım Bakanlığı, günde 2-3 bardak sebze önermektedir. USDA'ya göre, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra sebzelerin yoğun olarak alınması kalp hastalığını, diyabet ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olacaktır. Brokoli, Brüksel lahanası, havuç, yeşil fasulye, ıspanak, karnabahar, lahana, biber, kabak, lahana, domates ve kuşkonmaz iyi yiyecek seçenekleri içerir.

Et ve Fasulye

Et, diyette kalori ve yağ kaynağı olabilir. Diyabet öncesi kilo kaybı için kalori alımınızı sınırlandırmak için, deri, balık, kabuklu deniz hayvanları, jambon, domuz eti filizi, sığır bonfileği ve yağsız et kıymadan kümes hayvanı gibi daha yalın kesim et tercih edin. Fasulye gibi daha fazla et alternatifi yemek de kalori ve yağ alımını azaltmanıza yardımcı olabilir. İyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, fasulye ayrıca yüksek miktarlarda lif ve folat içerir.Çoğu yetişkin 5 ila 6 1/2 oz'ya ihtiyaç duyar. et ve fasulye bir gün.

Süt

Süt aynı zamanda bir yağ ve kalor kaynağı olabilir, bu nedenle kalori kontrolü için az yağlı ve yağsız süt ve süt gıdaları seçin. Çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum almıyor ve USDA günde üç porsiyon veya bir bardak süt öneriyor. Bir porsiyon, 1 su bardağı süt veya yoğurt, 1-1 / 2 oz eşittir. doğal peynir veya 2 oz. işlenmiş peynir. Pre-diyabet için iyi süt seçenekleri, yağsız süt, yüzde 1 yağlı süt, yağsız ya da az yağlı yoğurt ve yağsız ya da az yağlı peynirdir.

Yağlar

Yağlar konsantre bir kalori kaynağıdır ve alımının özellikle de kilo vermeye çalışırken sınırlı olması gerekir. Çoğu erişkin 5 ila 7 çorba kaşığa ihtiyaç duyar. USDA'ya göre, Yağlar doymuş yağda düşüktür ve yağ gibi tereyağı gibi daha sağlıklı seçimler yaparlar. Diyabet öncesi için iyi yağ seçenekleri arasında zeytin yağı, bitkisel yağ, aspir yağı ve kanola yağı bulunmaktadır. Kuruyemişler, tohumlar ve avokadolar sağlıklı yağlarda doğal olarak yüksektir ve aynı zamanda ön diyabetliler için küçük miktarlarda iyi seçimler yapar.