Serotonin
İçindekiler:
- Günün videoları
- Tahıllar
- World's Healthiest Foods'un sivil toplum web sitesine göre somon, taze ton balığı, balığı, sardalya, ringa balığı, uskumru ve halibut triptofan ve mükemmel serotonin kaynakları bakımından yüksektir. Tavuk ve hindi gibi kanatlı hayvan, serotoninin vücutta ve beyinde optimal seviyede kalması için gerekli olan triptofanın mükemmel kaynaklarıdır. Et, sığır eti, kuzu ve karaciğer de dahil olmak üzere, serotonin oluşumunu kolaylaştıran amino asitler ve diğer besin maddeleri sağlayabilir.
- Cevizler özellikle serotonin üretimi için faydalıdır. Keten tohumları, ayçiçeği tohumları, kabak çekirdeği, susam tohumu, yer fıstığı, badem ve kaju fıstığı vücuttaki serotonini artırabilir.
- Esansiyel yağ asitleri serotonin üretimini artırır. Bu besinler balık, ceviz ve keten yağında bulunan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-6 yağ asitleri kanola, üzüm asidi, aspir, ayçiçeği ve buğday tohum yağlarında bulunur. Gama-linoleik asit spirulina veya mavi-yeşil yosunlarda, siyah kuru üzüm, akşam çakıllı ve borage yağlarında bulunur.
- Yumurta protein bakımından zengindir ve serotonin üretmek için gerekli olan amino asitler ve esansiyel yağ asitleri içerir. Yumurta akıları serotonin gıda listesinde çok yüksek sıralanır. Outofstress'e göre, düşük triptofan seviyeleri sütte ve çeşitli peynirlerde bulunur. com. Yazlık peynir ve yoğurt da serotonin düzeylerini yükseltmek ve korumak için yemek yemek için iyi besinler.
- Muz, kivi, ananas, plantains, erik, greyfurt, mango, tatlısu ve cantaloupe, serotonin üretiminde onları çok yararlı kılan yüksek bir serum konsantrasyonuna sahiptir.Domatesler ve avokado da beyinde serotoninin gelişmesi ve optimal seviyelere ulaşması için gerekli besin maddelerinden zengindir.
- Mısır, brokoli, karnabahar ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, serotonin bakımından zengin, ciltte, hardal yeşilliklerinde ve mantarlarda pişirilmiş patateslerdir. Soya sütü, tofu ve soya fasulyesi gibi soya ürünleri, serotonin seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olan besin maddeleri sağlar.
- Deniz sebzeleri, deniz yosunu ve spirulina - mavi-yeşil bir yosun - beyinde serotonin oluşturmak için gerekli olan gerekli bir amino asit olan triptofanı içerir.
- Humus ve mercimek çorbası gibi gıdalar gibi, mercimek, mung fasulye, nohut, bezelye, fasulye, böbrek, siyah, lima, lacivert ve pinto iyi serotonin kaynaklarıdır. bu ürünlerle yapılmış.
Serotonin, duygudurum ve iştahı etkileyebilen, doğal olarak oluşan bir kimyasal madde olup nörotransmitterdir. B kompleks vitaminleri, örneğin tiamin ve folik asit de serotonini etkiler. Doktorlar depresyondan muzdarip insanlarda beyin serotonin düzeylerini yükseltmeye yardım etmek için antidepresanları reçete eder. Beyin, çelişkili amino asitler tarafından engellenmediği sürece beyin, serotonin üretmek için amino asit triptofanı kullanır. Serotonin de sindirim sisteminde bulunur ve bazı gıdalar serotonin seviyelerini yükseltebilir veya düşürebilir. Triptofandan yoksun olan diyetler, insanların düşük serotonin seviyelerine, depresyon, baş ağrısı ve uyku bozukluklarına maruz kalmasına neden olabilir.
Günün videoları
Tahıllar
Buğday kahvesi, buğday tohumu, kepekli tahıllar, maya ekstraktları ve bira mayası gibi B vitamini bakımından zengindir besinler, serotonin üretimine yardımcı olur İskoç pratisyen hekim ve yazar, Dr. NetDoctor'dan Dan Rutherford. Kahvaltıda granola, yulaf ezmesi, tahıl gevreği veya tam tahıllı bir çörek yiyen güne serotonin düzeyini yükseltmeye yardımcı olan besin maddeleri ile başlayacaksınız.
Balık, Tavukçuluk ve EtWorld's Healthiest Foods'un sivil toplum web sitesine göre somon, taze ton balığı, balığı, sardalya, ringa balığı, uskumru ve halibut triptofan ve mükemmel serotonin kaynakları bakımından yüksektir. Tavuk ve hindi gibi kanatlı hayvan, serotoninin vücutta ve beyinde optimal seviyede kalması için gerekli olan triptofanın mükemmel kaynaklarıdır. Et, sığır eti, kuzu ve karaciğer de dahil olmak üzere, serotonin oluşumunu kolaylaştıran amino asitler ve diğer besin maddeleri sağlayabilir.
Cevizler özellikle serotonin üretimi için faydalıdır. Keten tohumları, ayçiçeği tohumları, kabak çekirdeği, susam tohumu, yer fıstığı, badem ve kaju fıstığı vücuttaki serotonini artırabilir.
Yağlar
Esansiyel yağ asitleri serotonin üretimini artırır. Bu besinler balık, ceviz ve keten yağında bulunan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-6 yağ asitleri kanola, üzüm asidi, aspir, ayçiçeği ve buğday tohum yağlarında bulunur. Gama-linoleik asit spirulina veya mavi-yeşil yosunlarda, siyah kuru üzüm, akşam çakıllı ve borage yağlarında bulunur.
Süt
Yumurta protein bakımından zengindir ve serotonin üretmek için gerekli olan amino asitler ve esansiyel yağ asitleri içerir. Yumurta akıları serotonin gıda listesinde çok yüksek sıralanır. Outofstress'e göre, düşük triptofan seviyeleri sütte ve çeşitli peynirlerde bulunur. com. Yazlık peynir ve yoğurt da serotonin düzeylerini yükseltmek ve korumak için yemek yemek için iyi besinler.
(referans 3)
Meyveler
Muz, kivi, ananas, plantains, erik, greyfurt, mango, tatlısu ve cantaloupe, serotonin üretiminde onları çok yararlı kılan yüksek bir serum konsantrasyonuna sahiptir.Domatesler ve avokado da beyinde serotoninin gelişmesi ve optimal seviyelere ulaşması için gerekli besin maddelerinden zengindir.
Sebzeler
Mısır, brokoli, karnabahar ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, serotonin bakımından zengin, ciltte, hardal yeşilliklerinde ve mantarlarda pişirilmiş patateslerdir. Soya sütü, tofu ve soya fasulyesi gibi soya ürünleri, serotonin seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olan besin maddeleri sağlar.
Deniz Sebzeleri
Deniz sebzeleri, deniz yosunu ve spirulina - mavi-yeşil bir yosun - beyinde serotonin oluşturmak için gerekli olan gerekli bir amino asit olan triptofanı içerir.
Baklagiller ve fasulye
