Listesinde

Bütün tahıllar vitaminler ve mineraller gibi besleyici faydalar sağlar, ancak iyi bir kahvaltılık tahıl da size lif sağlar. Bununla birlikte, tüm tahıllar eşit şekilde yaratılmamaktadır, bu nedenle en fazla lif içeren tahılları bulmak için akıllı bir alışveriş yapmanız gerekir. Bazı durumlarda, hazır gıdalar isteyebilirsiniz; Bazılarında, kendiniz pişirdiğiniz eski moda sıcak tahılları tercih edebilirsiniz.

Günün Video

Bu Etiketleri Kontrol Edin

Bir gıda etiketi üzerindeki ilk madde ana maddedir. Çoğu kepekli tahıl rafine edilmiş hububatlara göre daha fazla lif sağlar, bu yüzden "bütün yulaf" veya "tam tahıllı" gibi terimler arayın. "Gıda etiketleri tipik olarak, hangi tahılda lif en yüksek olduğunu belirlemenin başka bir yolu olan diyet lifi içerir. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, kadınlar günde 25 gram elyaf tüketmelidirler; 50 yaşından sonra günde 21 gram tavsiye edilir. Erkeklerin 50 yaşına kadar 38 gram elyafa ihtiyacı vardır, daha sonra 30 gram geçer.