Çocuklar için Demir Zengin Foods listesi
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Et ve Kümes Hayvanı
- ->
- Birçok kahvaltı gevrekleri Çocuğunuz alımını artırmaya yardımcı olmak için demirle güçlendirilmiş. Çocuklara yönelik tahılların çoğu, her gün bir çocuğa önerilen miktarın% 25 ila% 45'ini içerir. En azından biraz demir içerdiğinden emin olmak için çocuğunuzun en sevdiği tahıl üzerindeki beslenme etiketini okuyun. Kahvaltınızı yapmak için bir kase tahıl sütüyle servis yapın ya da kahvaltıda tahıl gevreği sunun. Bazı tahıllar beslenmeyi geliştirmek için ekmek veya kurabiye haline getirilebilir. Birçok ticari ekmek de demir ile güçlendirilmiştir; Paranız için en iyi beslenme patlaması için bütün tahılları seçin.
Demir, diyet için önemli bir elementtir çünkü oksijeni çocuğunuzun kaslarına ve dokularına taşıyan kırmızı kan hücrelerini üretmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet çocuğunuzun, oksijenin vücuda taşınmasını sağlamak için yeterli miktarda demir tüketmesini sağlayacaktır. Çocuk Sağlığına göre, 1 ila 12 yaş arasındaki çocuklar günde 11 mg, ergen erkeklerde 12mg ve ergen kızlarda 15mg gerekir. Birçok gıdalar, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için her porsiyonda sağlıklı bir demir dozu sağlar.
Günün Videoları
Et ve Kümes Hayvanı
Sebze ve Fasulye
->
Sebze ve fasulye de heme demir gibi absorbe edilmez heme-olmayan demiri içerir. Ancak çocuğunuz hevesli bir et yiyici değilse, bu gıdalar onun demir depolarını kurmasına yardımcı olur, ayrıca diğer gerekli vitaminleri ve mineralleri tedarik eder. Marul, brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler en iyi sebze seçenekleriniz arasındadır. Deri ile fırında patates başka bir kaynaktır. Fasulye, örneğin pinto, siyah veya beyaz, demir de sunar; CDC 3 mg demirden 1/2-fincan sarf malzemeleri tedarik ediyor. Turunçgil meyveleri gibi C vitamini yüksek yiyecekler sunmak, heme-olmayan demirin emilimini arttırır.
![]()
Güçlendirilmiş Hububat ve Tahıllar
->
Birçok kahvaltı gevrekleri Çocuğunuz alımını artırmaya yardımcı olmak için demirle güçlendirilmiş. Çocuklara yönelik tahılların çoğu, her gün bir çocuğa önerilen miktarın% 25 ila% 45'ini içerir. En azından biraz demir içerdiğinden emin olmak için çocuğunuzun en sevdiği tahıl üzerindeki beslenme etiketini okuyun. Kahvaltınızı yapmak için bir kase tahıl sütüyle servis yapın ya da kahvaltıda tahıl gevreği sunun. Bazı tahıllar beslenmeyi geliştirmek için ekmek veya kurabiye haline getirilebilir. Birçok ticari ekmek de demir ile güçlendirilmiştir; Paranız için en iyi beslenme patlaması için bütün tahılları seçin.
-> Birçok kahvaltı gevrekleri Çocuğunuz alımını artırmaya yardımcı olmak için demirle güçlendirilmiş. Çocuklara yönelik tahılların çoğu, her gün bir çocuğa önerilen miktarın% 25 ila% 45'ini içerir. En azından biraz demir içerdiğinden emin olmak için çocuğunuzun en sevdiği tahıl üzerindeki beslenme etiketini okuyun. Kahvaltınızı yapmak için bir kase tahıl sütüyle servis yapın ya da kahvaltıda tahıl gevreği sunun. Bazı tahıllar beslenmeyi geliştirmek için ekmek veya kurabiye haline getirilebilir. Birçok ticari ekmek de demir ile güçlendirilmiştir; Paranız için en iyi beslenme patlaması için bütün tahılları seçin.
