Listesi:

Diyet yaparken düzenli yemekler ve atıştırmalıklar önemlidir. Çok çeşitli seçilmiş aperatiflere sahip olmak, açlık ya da duygusal ipuçları mutfağa yöneltirken planınızda kalmanıza yardımcı olabilir. Her atıştırmalıkta protein ekleyin. Düşük karbonhidrat diyetinize sağlıklı çeşitli eklemek için bu fikirlerden bazılarını deneyin.

Günün Videosu

Protein Atıştırmalıkları

->

Çerezinizin protein içerdiğinden emin olun.

Düşük karbonhidrat diyetinizin izin verdiği her tür et veya et ürünü atıştırmalık olarak servis edilebilir. Bir parça et veya hindi, mayonez, hardal veya krem ​​peynir ile yayılır, sonra sarılır ve rahat bir atıştırmalık olur; içinde sebze veya turşu dilimleri içmeyi deneyebilir veya bunun yerine bir parça peynir kullanabilirsiniz ve ruloyu hardalın içine daldırın. Pişmiş hindi dilimleri veya tavuk göğsü dilimleri, marul yaprağı içinde ahır sos ile sarın. Bir avuç küp jambon hızlı bir atıştırmalık yapar. Pepperoni, başka bir harika atıştırmalıktır, özellikle de yavaş yavaş cipste pişirildiğinde; işlenmiş etlerin hepsinde olduğu gibi, şeker ve diğer kimyasallara dikkat edin. Sığır eti sarsıntısı, klasik bir düşük karbonhidratlı atıştırmalıktır; az veya hiç şeker eklenince sarsıntıyı seçin. Domuz eti kabukları kendileri, peynir veya daldırma ile servis edilebilir; Mikrodalga domuz eti kabuğu, taze pişmiş, harika bir aroma ve taze tadı var ve iyi denemeye değer. Deneyimli düşük bakım yapanlar bile suni tatlandırıcı ve tarçın kombinasyonu ile hazırlanmış domuz eti kabukluları tavsiye ederler. Haşlanmış karides, kendi başına harika olup, düşük şekerli bir kokteyl veya tartar sosu ile soğuk servis yapılır. Yumurta protein için iyi bir kaynaktır; Haşlanmış yumurta rahat ve taşınabilir, deviled yumurta harika bir yüksek proteinli aperitif. Taze otlar ve peynir veya sebzelerle kaplanmış omlet plakası lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık veya hafif bir yemek hazırlar.

Sebze ve Meyve

->

Elma dilimlerini serpiştirmek için fıstık ezmesini ekleyin.

Sebze ve meyve çeşitleri diyet planına göre değişir. Çoğu düşük karbonhidrat diyeti harika aperatifler yapan salatalara izin verir; salata soslarında gizli şeker ve nişasta dikkat edin. Şekersiz yapılan lâhana salatası, iyi bir sebze atıştırmasının yanı sıra düşük karbonhumlu garnitür yemeğidir. Sebzelere farklı damla veya peynir çeşitleri ile servis edilebilir. Atıştırmalıklarla dalabileceğiniz birkaç sebze rezali var; karbonhidratlarda düşük pico de gallo ve salsa tarifleri arayın. Doldurulmuş mantarlar iyi bir lezzetli atıştırmalıktır. Şekersiz çırpılmış krema ile tepesinde bulunan küçük bir çilek çorbası, düşük karbonhumlu bir yemekten sonra iyi bir çerez veya tatlıdır. Planınız elmalara izin veriyorsa, şekersiz fıstık ezmesi veya tereyağı, tarçın ve yapay tatlandırıcı içeren pişmiş bir elma ile doldurulmuş taze elma dilimlerini düşünün.

Süt

->

Sade yoğurtta taze meyve ekleyin.

Pek çok düşük karbonhidrat planında şekersiz şeker yoğurtu vardır. Yoğurt sade, taze meyve eklenmiş veya çeşitli şekersiz aromalar ve soslarla yiyebilirsiniz. Peynir, popüler ve kullanışlı, düşük karbonhumlu bir atıştırmalıktır; dize peynir, ambalajı ve önceden ölçülmüş porsiyon boyutu nedeniyle özellikle kullanışlıdır. Peynir, olduğu gibi veya diğer gıdalarla yenilebilen cipslere pişirilebilir. Ağır krema yapay tatlandırıcı ve kaşık dollops ile çerez yaprağı üzerine toplayın; Bunları firar oluncaya kadar dondurucuya koyun ve dondurma gibi hızlı bir atıştırmalık var. Şekersiz çırpılmış tepsi düz şekersiz jelatı daha keyifli bir çerez haline getirebilir.

Fındık ve Tohumlar

->

ılımlı olarak, fıstık ve tohumlar sağlıklıdır.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, az miktarda fındık ve tohumlara izin verir. Bir fıstık ya da tohum servisi harika bir atıştırmalık olsa da, fındık ezmesi hakkında da düşünün. Planın onları tanır, ya da çiğ sebze için bir dip olarak hizmet verebilir eğer Kaju tereyağı kereviz, hatta tam tahıl kraker gibi gıdalar çeşitli harika bir tepesi yapar. Çim ham ayçiçeği çekirdekleri, lezzetli düşük karbonhidratlı krakerler içine pişirilebilir. Badem sütü, bir içecek veya bütün tahıl tahılının üstüne konabilir. Badem unu gibi somun unları, çeşitli gıdalar yapmak için kullanılabilir.

Tahıl Ürünleri

->

Patlamış mısır için sodyum alımınızı izleyin.

Tahıl ürünlerini yiyebilir veya etmeyin diyet planınıza bağlıdır. Eklenmiş şekerler olmadan elyaf seviyesinde yüksek tohumluk ürünleri arayın. Wasa yüksek lifli krakerler ton balığı veya yumurta salatası için iyi bir temel oluşturur. Düşük carb ekmek sandviçler için kullanılabilir. Düşük carb ekmeği salatalar için iyi bir temel veya haddelenmiş aperatifler yapmak için kullanılabilir. Diyet planınız patlamış mısıra izin verirse, bunu bir atıştırmalık olarak düşünün ancak tuzu izleyin.

İşlenmiş Gıdalar

->

Tatlı bir dişin varsa, şekersiz çeşitleri tercih edin.

Çerez çubukları da dahil olmak üzere, işlenmiş düşük karbonhidratlı gıdalar vardır. İşlenmiş gıdalar düşük karbonhidrat yaşam tarzınıza çeşitlilik getirebilir, ancak hepsi iyi seçimler değildir. maltodekstrin ve şeker alkolleri gibi ve siz, kimyasallar üzerinde “gerçek” yiyecek seçebiliyoruz kadar karbonhidrat kaynaklarının arayan etiketini dikkatlice okuyun. İşte denemek isteyebileceğiniz bazı işlenmiş gıdalar: şekersiz tatlandırıcı şuruplar, indirgenmiş karbamu tahıl ürünleri, şekersiz içecek karışımları ve karıştırıcılar, şekersiz çeşniler ve şekersiz şekerleme.