Düşük karbonhidratlı ve hiç şekerli diyet yemekleri

Karbonhidratınızı ve şeker alımını sınırlandırmak, istenmeyen kilolarınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Ancak ekmek, makarna ve meyve olmadan, ne yiyeceğinizi merak edebilirsiniz. Çoğu sağlık uzmanı, bütün gıdalardan yemek yemenin önemli olduğunu kabul ederken, çeşitli iyi gıdalar kullanarak sağlıklı düşük karbonhumlu yemekler yaratabilirsiniz. Besin açısından yoğun, lif bakımından zengin gıdalar olmasına rağmen, sebzelerin bile az miktarda doğal şeker içerdiğinin farkında olun. Tamamen şekersiz yemek yemek, onları kesmeden pratik değildir; ancak düşük karbonhumlu, düşük şekerli yemekler yaratabilir ve yine de sebzelerden hoşlanabilirsiniz. Sayarken, şekerin bir tür karbonhidrat olduğunu unutmayın, böylece toplam karbonhidrat gramı şeker içerir. Karbondioksijen alımını kısıtlamadan önce, diyetin artı ve eksilerini tartışmak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Düşük Karbon Diyeti Üzerinde Kahvaltı

Tahıl kahvaltıda dışarıda olabilir, ancak sizin için başka düşük karbonhidratlı seçenekler de vardır. Örneğin, yarım gram şeker de dahil olmak üzere 4 gram karbonhidrat içeren 1/2 fincan ıspanak ve 1 ons peynirle doldurulmuş omlet yapabilirsiniz. Ya da ne kadar süt kullandığınıza bağlı olarak, gofret başına yaklaşık 3 gram karbonhidrat için, hindistancevizi unu, yumurta akıları, küçük bir süt ve şeker yerine kullanılan düşük karbonhumlu waffle'leri yapın. Hindistancevizi domuz pastırması ve bir marul yaprağına sarılmış bir dilim domates ekmeği olmayan blt de 2 gramdan daha az karbonhidrat ve 1/2 gram şeker ile iyi bir kahvaltı yapar. Acele ediyorsanız, haşlanmış yumurta ve 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık, 4 gram karbonhidrattan, 2 gr şekerden oluşan, hareket halindeyken iyi gelir.

Düşük Karbonlu, Düşük Şekersiz Öğle Fikirleri

Salata daima düşük karbonhumlu öğle yemeği yapar. Izgara tavuk göğsü, beş ceviz, kırmızı şarap sirkesi ve zeytinyağı ile rendelenmiş romain marulların en fazla 2 fincanı. Bu yemekte 1 gram şeker de dahil olmak üzere 6 gram karbonhidrat bulunur. Konserve albacore orkinos mayo ile karıştırılmış ve bir avokado yarısı dolması, karbonhidratlar biraz yüksek olabilir, 1 gram şeker ile 9 gram karbonhidrat, ancak çekici bir öğle yemeği yapar. Türkiye göğsü marul yapraklarıyla haddelenmiş, türk bayrakları da iyi düşük karbonhanlı öğle yemeği yapıyor. 1 bardak kiraz domatesle öğün yuvarlayın. Dört roll-up ile, bu yemek yaklaşık 5 gram şeker de dahil olmak üzere 9 gram karbonhidrat vardır.

Carbs'sız Akşam Yemeği

Tofu, akşam yemeğinde ana protein olarak kullanabileceğiniz düşük karbonhumlu, düşük şekerli vejetaryen seçenektir. 1/2 fincan brokoli, 1/2 kap bok şok, 1/2 fincan mung fasulyesi, yağ ve 9 gram karbonhidrat için düşük sodyum soya sosu ile 1/2 fincan sıkı tofu, 4 gram şekerdir. Ayrıca kabak ile düşük karbonhumlu erişte yapabilirsiniz. 1 fincan pişmiş kabak erişte ile 1/2 bardak doğranmış kiraz domates ve yer fıstığı düşük carb spagetti için atın.Bu yemeğin 5 gram şekerli 8 gram karbonhidrat vardır. Zeytinyağında sote edilmiş 2 bardak mangalda ızgara somon ve sarımsak, 1 gram şeker de dahil olmak üzere 3 gram karbonhidrattan oluşan, çok sağlıklı ve lezzetli düşük karbonhumlu, düşük şekerli bir akşam yemeği hazırlar.

Üzerinde Lots Çok

Hiçbir yemek planı atıştırmalıklar olmadan tamamlanmadı. Yemek planınız için karbonhasar atıştırmalık seçenekleri arasında haşlanmış yumurta, et suyu ve haddelenmiş düşük sodyumlu şarküteri eti vardır. Her ons başına 1 gram karbonhidrat ile, peynir diyet planınız için iyi bir düşük carb seçeneği yapar. Alkolsüz içecekler, 6 gram karbonhidrat, 1 gram şeker, ons başına - yaklaşık 23 badem - ile birlikte sağlıklı bir aperatif seçeneği. Yerfıstığı 8 gram karbonhidrat ve 1/4 fincan başına yaklaşık 2 gram şeker içerir. Düşük karbonhidratlı sebze aperitifleri, kırmızı şarap sirkesi ve yağının, salça, kereviz çubukları veya biber soyulması ile kaplı karışık yeşillikleri içerir.