Düşük Karbonhidratlı Diyet Planı Menüsü

Eğer et ve sebzelerden her zaman makarna ve ekmekten daha fazla zevk alan bir tip olduysanız, düşük -carb diyeti sizin için etkili bir kilo verme seçeneği olabilir. Bununla birlikte, diğer kilo verme planlarında olduğu gibi, isteklerini veya rahat yemeklerin cazibesini önlemek için yemeklerinizi planlarsanız daha etkilidir. Düşük karbonhidratlı bir diyet için doktorunuzla konuşun; FamilyDoctor'a göre. baş dönmesi, baş ağrısı, uyku sorunları, kabızlık veya ishal gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Günün Videosu

Düşük Karbonlu Düşük Alçaltma

Düşük karbonhidratlı diyetler, kişinin takip ettiği programa ve dieterin konfor seviyesine bağlı olarak değişir. Yine de ortak noktaları olan bir şey, günlük 50 ila 150 gram karbonhidrat tüketmenizdir. Az miktarda ekmek, makarna, patates, pirinç, tahıl ve meyve yiyerek net karbonhidratlarınızı (bir gramajın eksi gram gramı eksi karbonhidrat gramı) düşürdüğünüzde protein ve yağ alımını artırırsınız. Demek ki esas olarak nonstarchy sebze, et, balık, peynir, yumurta ve fındık yiyorsunuz. FamilyDoctor'a göre. org, düşük karbonhidratlı diyetler genellikle ilk altı ayda kilo kaybı için düşük yağlı diyetlerden daha iyi çalışır; Bundan sonra, toplam kilo kaybında fark yoktur.

Kahvaltı Seçenekleri

Bagels, hububat, kızarmış ekmek ve kekler gibi bazı geleneksel kahvaltılık gıdalar düşük karbonhidratlı bir diyetle sınırlıdır. Ancak yumurta gibi diğer klasik seçenekler bu kilo verme planı için doğrudur. Sıkılmayı önlemek için, yumurtaları farklı şekillerde sabitlemek için menünüzü planlayın - bir gün peynir, bir vejetaryen omlet sonraki, bir frittata veya kabuksuz bir quiche ile karıştırılmış - üçüncü gün. Düşük karbonhidratlı diğer kahvaltı seçenekleri, ya kendi başına ya da bir yüzlüğe karıştırılan Yunan yoğurtunu, tavuk ya da hindi sosis ya da hindi pastırması gibi yağsız proteinleri içerir, Atkins Diet web sitesini öneriyor. Meyve içeren, smoothie gibi bir seçenek seçerseniz, meyveler, greyfurt ve elmalar da dahil olmak üzere glisemik indeks üzerinde düşük olan seçenekleri seçin. Glisemik indeksi düşük gıdalar kan şekeriniz üzerinde daha küçük bir etkiye sahiptir.

Düşük Karbonlu Öğle Yemeği

Yalın proteinle kaplı yapraklı yeşillikler yatağı, çeşitli şekillerde planlanabilen, besleyici, düşük karbonhumlu bir öğle yemeği sağlar. Bir gün, sade yoğurt ve az yağlı mayo ile salatalık gibi gevrek sebzelerle hazırlanan bir yumurta salatası paketleyin, "İyi Yemek" önerir. Başka bir gün için tarhunla dolma tavuk salatasına geçin. Bir salata ideal öğle yemeğiyse, ekmek kırıntıları yapılmadan küçük yengeçli kekleri düşünün ve herhangi bir şeker eklenmeden hazırlanan lâhana salatası ile eşleştirin. Öğle yemeğinizi genellikle öğle arası kola sarsıntısıyla desteklerseniz, fazladan şekeri önlemek için limon sıkarak şekersiz buzlu çay ya da seltzer suyuna geçin.

Besleyici Yemekler

Akşam yemeğinizin orta bölümünü planlarken, doymuş yağ oranına sahip et kesimlerinden ziyade yağsız et veya balıkları seçin. Deniz ürünleri, kalp, beyin ve sinir hücreleri için iyi olan omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir; Akıllı seçenekler arasında uskumru, orkinos ve somon vardır. Vejetaryen olduğunuzda, yumurta ya da tofu ya da soya fasulyesi gibi soya bazlı protein seçeneklerini seçin. "Diyabetik Yaşam", sote edilmiş karides, mantar ve sarımsaktan, düşük karbonhidrat yeşili yapraklı bitkisel çikolata ile bir akşam yemeğini önerir. Düşük karbonhidratlı diyet menüsünü planlarken, lif alımını her zaman korumak için proteini çeşitli nonstarchy sebzelerle eşleştirin. Öğlenlerinize makarna veya patateslerin bir tarafıyla hizmet etmekteydiniz, düşük karbonhidrat yerine geçenler arayın - örneğin, buğulanmış karnabahar patlamış püreleri simüle etmek için püre haline getirilebilirken, spagetti kabak kavrulmuş ve alabalık makarna için kıyılmış olabilir.