Bütçedeki

Sağlıklı gıdaların yüksek fiyat endişeleri sizi kilo kaybı hedeflerine ulaşmanızı engellemeyin. Biraz daha planlama ve çaba harcamaya razı olsa da, sıkı bir bütçeyle sınırlandırılmış olsa bile, düşük karbonhidratlı bir diyetle istenmeyen poundlar atabilirsiniz. Düşük karbonhidrat diyetiniz için bütçeye uygun bir yemek planı hazırlamakta zorluk çekiyorsanız, yardım için kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Günün Video

Maliyetleri Düşük Karbonhidrat Diyetinde Düşük tutmak

Düşük karbonhumlu bir diyet, bakkaldan et ve sebzelerden daha pahalı olan bazı maddeleri içeriyor; çerezler, krakerler ve diğer aperitif gıdalar gibi yararsız önemsiz şeyleri yok et. Artı, yiyecek seçenekleriniz daha sınırlı olduğunda alışverişinizi düzene sokmanıza yardımcı olur. Et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri bölümlerine odaklanan bakkal mağaza satış broşürünü inceleyin; taze ve dondurulmuş üretim bölümü; ve yumurta ve peynir gibi süt bölümünün belirli alanları. Satış öğelerine dayalı düşük carb menü ve bakkal listeleri oluşturun. İhtiyaç duyacağınız fiyatları ve tutarı izleyerek bütçenizi aşmayın. Atıştırmalıklar için, az miktarda fındık tadını çıkarın. Küçük teneke kutularda veya çantalarda hazır ambalajlı fıstık yerine, onları toplu gıdalar bölümünden alın ve dondurun, sonra gerektiğinde hizmet eden 1 ons'u çözdürün. Maliyeti daha etkili olan daha büyük bloklarda peynir satın alın. Daha küçük parçalar halinde kesin ve dondurun.

En iyi anlaşmayı yapmak için sebzelerinizde mevsiminde alışveriş yapın veya bir çiftçi pazarına basın. Bütçenize uyuyorsa, satışa sunulan etin daha büyük miktarlarını alın ve daha sonra kullanmak üzere tek bölmeli kaplarda dondurun.

Bütçe Dostu Kahvaltı

Yumurta ekonomik bir protein kaynağıdır - bazen sadece bir düzine - bir düzine - ve kahvaltı için kolay düşük karbonhidratlı bir seçim yapın. Pişmemiş yumurtaları süt olmadan pişirin veya omletleri satılan sebzeler ve peynirlerle doldurun. Muffin kutularını kullanarak pişmiş yumurta bardaklarını - dövülmüş yumurtaları peynir ve doğranmış, soğan ve yeşilbiber gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle karıştırabilirsiniz. Pişecek zamanınız olmadığı zaman o sabahlar için yumurta bardaklarını dondurun ve dövülmüş yumurtaları da dondurmayı aklınızda bulundurun.

Yumurtanmayı sevmiyorsanız, peynir yazın. Ucuz bir kahvaltı öğesidir, ancak carb-free yumurta gibi değil. Yarım fincan peynir, düşük karbonhidratlı bir diyetle karbon sayımı için kullanılan sindirilebilir karbonhidratları ifade eden 4 ila 6 gram net karbonhidrat içerir. Süzme peynirini tarçın ve yapay tatlandırıcı ile karıştırın ya da kuru otlarla serpin ve dilim salatalık veya kerevizle servis yapın.

Cüzdan dostu Öğle Yemeği

Kendi öğle yemeğinizi ambalajlayarak düşük karbonhidrat planınıza bir paket kaydedebilirsiniz. Satılan tavuğunuzu ızgaraya getirin ve mevsimlik marul yeşillikleri için protein olarak kullanmak üzere şeritler halinde dilimleyin.Maliyetli önceden torbalı salata atlayın; Sadece marulun tamamını alın ve kendiniz kesin. Sonraki hafta öğle yemeğine ilave tavuk dondurun. Dilimlenmiş yeşil biber ve turplarla haşlanmış yumurta ucuz bir öğle yemeği seçeneği sunar. Ton balığı mayonez ile karıştırılmış ve bir domatesle dolması, bütçenize ve diyetinize uyacaktır.

Et olmayan bir yemek için, 4 onsluk porsiyon başına 1 ila 3 gram net karbonhidrat olan tofu kullanın. Soya sosu ve susam yağı ile pişirin ve brokoli ve karnabahar ile servis yapın - sıcak veya soğuk. Dondurulmuş brokoli-karnabahar karışımı taze olarak çalışır ve genellikle daha az pahalıdır. Fasulye, mercimek, proteinin düşük maliyetli kaynaklar, ancak karbonhidrat pişmiş mercimek 1/4 fincan net karbonhidrat 4 gram ve pişmiş nohut aynı porsiyon 10 gram ile değişebilir. Bunları salatanıza veya pürelerinize blender veya yağlı bir yiyecek işlemcisine ekleyin ve sebze daldırın.

Düşük Karbonlu, Düşük Maliyetli Akşam Yemeği

Engellediğiniz ucuz protein öğelerinin etrafında düşük karbonhumlu yemekler hazırlayın. Daha ucuz et kesiminde güveç veya sığır filetosu, haşlanmış veya kabartılmış olabilir. Domuz pirzola ve omuz da daha ucuz seçenekler ve iyi kavurma etler ve yayın balığı ve bluefish genellikle deniz mahsulleri yiyiciler için cüzdan tasarruf seçenekleri. Düşük carb ahır veya Caesar soyunma veya donmuş sebzeler tepesinde bir salata ile servis yapın.

Öğütülmüş et de ucuz bir seçenektir ve hamburger, köfte veya etli kurabiye yapmak için kullanılabilir. Karbonhidratları tutmak için burgerinize bir marul yaprağıyla servis yapın ve köfte ve meatloaf tariflerinde atığın kırpıntılarını atlayın. Kaburgayla servis yapın, ki kabak, bir spiralizer ile ızgara yapabilir veya düşük carb erişte yapabilir.