Magnezyum Sitrat ve Oksit
İçindekiler:
- Magnesium Requirements
- Tüm minerallerde olduğu gibi, magnezyum gereksinimleri de genetik, çevre ve yaşam biçimlerinin bir fonksiyonu olarak bireyler arasında hafif farklılık gösterecektir. Dean, yüksek stresli yaşam biçimlerinin her gün gereksinim duyduğumuz magnezyum miktarını artırdığına, yiyeceklerimizin yaptığı işleme ve dağılımdaki değişiklikler, magnezyum düzeyleri önemli ölçüde düşen içerdiği minerallerin miktarlarını ciddi şekilde tehlikeye attığına inanıyor.
- Magnezyum vücudun birçok farklı sisteminde önemli rol oynamaktadır. Olimpik sporcular yetiştiren Kanadalı güç antrenörü Charles Poliquin, merkezi sinir sistemini rahatlattığından her gece derin uyku elde etmek için nasıl önemli olduğunu açıklar. Ayrıca, magnezyumun koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini, insülin duyarlılığını ve stres hormonlarını azaltabileceğini de belirtti.
- Magnezyum oksit, bir takım takviyede, özellikle de multivitaminlerde bulunur. Oksit, üretilecek mineralin en ucuz şeklini temsil eder; birçok üretici, şelatlı formlar yerine onu seçmeye yönlendirir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan magnezyum oksit absorpsiyonu üzerine 1990 yılında yapılan bir araştırmada bağırsakların oksit formlarını etkin bir şekilde alamadığı bulundu. Ekin çoğu taburedeki vücuttan atıldı.
- Kimyagerler minerali sitrik asit ile kenetleyerek magnezyum sitrat oluştururlar. Diğer şelatlarla olduğu gibi, sitrat da bağırsak bariyeri boyunca absorpsiyonu aktif olarak arttırmak için bir mineral taşıyıcı olarak işlev görür. 1990 araştırması da etkileyici yüzde 65 oranında ölçülen sitrat absorpsiyonuna baktı. Buna göre, sitrat formu, magnezyum durumunuzu yükseltmek için çok daha iyi bir seçenek olarak öne çıkmaktadır.
- Dean, bireylerin kardiyovasküler sağlık, uyku, insülin direnci ve enerji üretimini iyileştirmek için günlük olarak magnezyum almalarını öneriyor. Bölünmüş dozlarda 600 mg öneriyor. Takviyeleri kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşın.
300'den fazla farklı enzim oluşturmak için gerekli olan magnezyum, sağlık için en önemli minerallerden biri olarak öne çıkıyor. Vücudunuz besleyiciyi üretemediğinden düzenli olarak diyetten almalısınız. "Magnezyum Mucizesi" nin yazarı Carolyn Dean, MD takviyesinin sağlıklı bir mineral statüsünü elde etmenin tek yolunu görüyor. Mineralin sitrat ve oksit biçimleri bu konuda ortak seçenekler olarak öne çıkmaktadır.
Magnesium Requirements
Tüm minerallerde olduğu gibi, magnezyum gereksinimleri de genetik, çevre ve yaşam biçimlerinin bir fonksiyonu olarak bireyler arasında hafif farklılık gösterecektir. Dean, yüksek stresli yaşam biçimlerinin her gün gereksinim duyduğumuz magnezyum miktarını artırdığına, yiyeceklerimizin yaptığı işleme ve dağılımdaki değişiklikler, magnezyum düzeyleri önemli ölçüde düşen içerdiği minerallerin miktarlarını ciddi şekilde tehlikeye attığına inanıyor.
Magnezyum vücudun birçok farklı sisteminde önemli rol oynamaktadır. Olimpik sporcular yetiştiren Kanadalı güç antrenörü Charles Poliquin, merkezi sinir sistemini rahatlattığından her gece derin uyku elde etmek için nasıl önemli olduğunu açıklar. Ayrıca, magnezyumun koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini, insülin duyarlılığını ve stres hormonlarını azaltabileceğini de belirtti.
Magnezyum oksit, bir takım takviyede, özellikle de multivitaminlerde bulunur. Oksit, üretilecek mineralin en ucuz şeklini temsil eder; birçok üretici, şelatlı formlar yerine onu seçmeye yönlendirir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan magnezyum oksit absorpsiyonu üzerine 1990 yılında yapılan bir araştırmada bağırsakların oksit formlarını etkin bir şekilde alamadığı bulundu. Ekin çoğu taburedeki vücuttan atıldı.
Sitrat
Kimyagerler minerali sitrik asit ile kenetleyerek magnezyum sitrat oluştururlar. Diğer şelatlarla olduğu gibi, sitrat da bağırsak bariyeri boyunca absorpsiyonu aktif olarak arttırmak için bir mineral taşıyıcı olarak işlev görür. 1990 araştırması da etkileyici yüzde 65 oranında ölçülen sitrat absorpsiyonuna baktı. Buna göre, sitrat formu, magnezyum durumunuzu yükseltmek için çok daha iyi bir seçenek olarak öne çıkmaktadır.
Takviye Kullanımı
