Satyanarayana Raju'nun Diyet

Hindistan merkezli bütüncül bir sağlık ve beslenme gurubu olan Manthena Satyanarayana Raju, kilo kaybı için alternatif bir tıp temelli yaklaşımı önermektedir. Temelde, Manthena Satyanarayana Raju'nun diyeti, sodyum, yağ ve şekeri yasaklayan ve hidrasyonu vurgulayan, kısıtlayıcı bir bitki temelli diyettir. Bu, ortalama Amerikan diyetinden büyük bir sapma olduğundan, Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetini rutine dahil etmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Planı daha esnek bir yaşam tarzına uyacak şekilde ve sizin besleyici ihtiyaçlarınızı karşılamak için uyarlamanız gerekebilir.

Günün Video

Manthena Satyanarayana Raju Diyet Temelleri

Manthena Satyanarayana Raju'nun diyet pirinç, köri, yer fıstığı, filizlenmiş yeşillik, sebze, hindistan cevizi içeren bitkisel kökenli gıdalar, etrafında döner ve fulkas - un ve sudan yapılan mayasız ekmek. Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetindeki tipik bir gün, bir sebze suyu ile başlayıp, kahvaltıda mercimek, filizi, yer fıstığı ve hindistancevizi ile başlar. Öğle yemeğinde, iki ya da üç fulkasınız kahverengi pirinç ve köri ile olabilir; Akşam yemeğinden önce akşamları hindistan cevizi suyu veya meyvelerinin tadını çıkarın. Akşam yemeği için, çiğ bir salata ile birkaç fulkayı yiyebilir veya sebze ve pirinç tadını çıkarabilirsiniz.

Diyetinizi bitki bazlı gıdalar etrafında oturtmak bazı sağlık yararları sunar; vejetaryen diyetleri izleyen insanlar et yiyenlere kıyasla daha az ağırlık veriyorlar, daha düşük kan basıncına ve daha düşük kalp hastalığı riskine sahipler, diye açıklıyor Harvard Tıp Fakültesi. Bununla birlikte, nispeten kısıtlanmış bir bitki temelli diyet, aynı zamanda, omega-3 yağ asitleri ve B-12 vitamini gibi bazı eksiklikler riskinizi artırabilir. Sağlıklı bağışıklık ve oksijen dolaşımı için gerekli olan kemik yapımı kalsiyumun yanısıra demirden de zorlanıyor olabilirsiniz. mercimek gibi - - Manthena Satyanarayana Raju'nun diyette bazı besinler ederken diyet proteini sunmak, sen süt, yumurta, yağsız et ve balık ile birlikte, tofu, tempeh ve fındık gibi birçok protein bakımından zengin gıdalar, üzerinde özleyeceğim. Muhtemelen mercimeklerden ihtiyacınız olan tüm proteinlerin alınmasını çok zor bulacaksınız, bu da kas kütlesi korumak ve bağışıklık sisteminizi korumak zorlaştırabilir.

MOSS-Free kuralı

Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetinde "MOSS-free" bir kural bulunur; bu da masalayı kesmeniz gerektiği anlamına gelir - köriler ve Hint yemeklerinde yaygın olarak kullanılan bir baharat karışımı - yağ, şeker ve tuz. Çoğu Amerikalı aslında çok fazla şeker ve tuz tüketir, bu nedenle alımı azaltmanız sağlık yararları sunabilir. Örneğin, şeker, "boş" kaloriler ile yüklü gelir ve şekerli gıdaları kesmek, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi düşürür. Kalorisi yüksek olan yağ, kilo artışına katkıda bulunur ve fast food gibi yağlı gıdalar kronik hastalık riskinizi artırır.Aşırı sodyum, kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunur ve ayrıca kemiklerinizi ve böbreklerinizi olumsuz şekilde etkileyebilir, bu nedenle alımınızı sınırlamak sağlığınıza fayda sağlar.

Ancak, sodyum ve yağın tamamen kesilmesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücudunuzun sıvı seviyesini kontrol altına almaya yardımcı olmak için günde 1,500 miligrama ihtiyaç duyarsınız - günlük küçük bir tuz miktarı düşük tansiyondan korur. Balıklarda, yağlı ya da keten tohumlu yağlarda omega-3 yağ asitleri gibi belirli yağ asitleri kalp sağlığı ve beyin fonksiyonları için çok önemlidir ve besinlerinizde, vitaminler A da dahil olmak üzere bazı besin maddelerini absorbe etmek için az miktarda yağ gerekir., D, E ve K. Mektupa Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetini uygularsanız ve diyetinizden gelen tüm tuz ve yağları keserseniz, yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Hidrasyon Üzerine Ağır Vurgu

Manthena Satyanarayana Raju'nun diyeti hidrasyon üzerinde yoğun bir vurgu yapar. Diyette gün boyunca büyük miktarda su içeceksiniz - ilk uyandığınızda 34 ila 50 ons sudan başlayacaksınız. Manthena Satyanarayana Raju, gün boyunca hindistancevizi suyu veya sebze suları gibi diğer sıvıları içmenin yanı sıra 5 litre suya (170 ons) kadar su içilmesini önermektedir.

Nemlendirme sağlık açısından önemli olsa da, gün boyunca çok fazla sıvı içmeniz gerekmez. Genel olarak, hidrasyon için günde en az 64 ons sıvıya, Arizona Üniversitesi'ne göre egzersiz sırasında kaybedilen her kilo su ağırlığı için 16 ons'a ihtiyacınız var. Ve sağlıklı bir kişinin böbrekleri günlük 15 litre su içerebilirken - gün boyunca yavaş yavaş içtiğinizi varsayarsak - bol miktarda su içmek böbrek hastalığı da dahil olmak üzere bazı insanlar için sorunlara neden olabilir.

Sıvı alımını dramatik bir şekilde arttırmadan önce doktorunuza danışın; size kişiselleştirilmiş su alım önerileri verebilir, böylece güvenli bir şekilde hidrate kalırsınız.

İlave Kurallar ve Hususlar

Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetinde ayrıca haftada bir kez veya iki haftada bir kez hızlı bir yemek istenir; Bu süre zarfında ballı ve kireçli meyvelikten yapılmış bir içecek içeceksin, eğer açsan akşam yemeği için meyve ile içeceksin. Hızlı, yaşam biçiminizdeki dengesizlikleri dengelemek için tasarlanmış olsa da özellikle işlenmiş gıdalardan yüksek bir diyetten bitki temelli diyetine geçiş yaparken Raju'nun önerdiği yoksun ve aç hissini bırakabilir. Kentucky Üniversitesine göre, bireysel zevklere uyacak şekilde çok fazla varyasyona izin vermeyen oldukça sınırlı diyetler de yem diyetleri olarak sayılıyor. Bunlar uzun vadede sürdürülemez olabilir, bu nedenle olumlu sonuçlar görmek zordur.

Manthena Satyanarayana Raju'dan ilham alan bir diyeti izlemek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına danışın. Beslenme gereksinimlerini karşılayacak sağlıklı kişiselleştirilmiş bir yemek planına diyetin özelliklerini eklemenin yanı sıra, yaşam için sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için yiyecek tercihlerinize uymanıza yardımcı olabilir.