Vitaminler için maksimum dozaj

Daha yaygın olarak tolere edilebilir üst alım düzeyi veya UL olarak adlandırılan bir vitamin için maksimum doz, günlük alımın en yüksek miktarıdır Belli bir vitaminin güvenli olduğu düşünülmektedir. Her UL, Tıp Enstitüsünün bir alt grubu olan Yiyecek ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenir. Üst düzeyler, vitamin toksisitelerini önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve her vitamin için farklıdır.

Günün Videosu

Vitamin A

A vitamini için üst limit, günde 3, 000 mikrogram olarak ayarlanır. Aşırı miktarda vitamin tüketmenin riskleri arasında karaciğer sorunları, mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, bulanık görme, cilt anormallikleri ve sinir sistemi bozuklukları bulunur. Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısı, bu miktarda A vitamini gıdalar yoluyla tüketilmesinin zor olacağını belirtiyor ancak vitamin A miktarlarını multivitamin olarak izlemek önemlidir.

D Vitamini

Fazla miktarda D vitamini tüketilmesi, kandaki fazla miktarda kalsiyum olan hiperkalsemi ile sonuçlanabilir. Çok fazla D vitamini, bulantı, kusma, susuzluk artışı, sık idrara çıkma ve böbrek sorunlarına neden olabilir. D vitamininin üst limiti günde 50 mikrogramdır.

Vitamin E

Nebraska Üniversitesi'ne göre, kan dolaşımı riskinde artışa neden olabileceğinden, kan inceltici ilaç kullananlar için büyük miktarda E vitamini en fazla risk oluşturmaktadır Doğal ve Tarımsal Kaynaklar Enstitüsü. Üst sınır günde 1, 000 miligram olarak ayarlanır ve aşırı miktarların genellikle takviyeleri ve takviyeli gıdalardan geldiğini belirtmektedir.

C Vitamini

Besin ve beslenme kurulu günde 2, 000 miligram C vitamini için üst limiti ayarladı. C vitamini, suda çözünen bir vitamindir; bu da vücutta depolanmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bir seferde çok fazla alırsanız, rahatsız edici belirtiler yaşayabilirsiniz. Aşırı miktarda vitamin, diyare, şişkinlik, böbrek taşları, demir aşırı yüklenmesi, B-12 vitamini kullanımının azalması ve diş minesinin kaybına neden olabilir.

Vitamin B-Kompleks

Sekiz B vitamini, B vitamini kompleksi grubunu oluşturur. Bu vitaminler tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, vitamin B-12, biyotin ve pantotenik asit içerir. B vitaminlerinin çoğu yüksek miktarlarda olumsuz etkilere neden olmaz ve bu nedenle bu vitaminlerin üst sınırları yoktur. Üst sınırları olan vitaminler Niasin, B-6 vitamini ve folattır. Niasinin üst sınırı 35 miligramdır. Fazla miktar gastrointestinal problemlere ve yüz ve boyun kızarıklığa neden olabilir ki buna da kızarma denir. B-6 vitamini için üst limit günde 100 miligram olarak ayarlanır. Bu miktardan fazla girildiğinde, sinirlerde hasar meydana gelebilir ve bu da hissizlik ve karıncalanma gibi anormal derecede sese neden olabilir.Aşırı folat da sinirlere zarar verebilir. Üst sınır günde 1, 000 mikrogram olarak ayarlanır.