Kilo Kaybi Metabolik Testi Metabolizmanın anlaşılması oldukça kişisel olduğu için Kilo Kaybı

Metabolizmanın anlaşılması oldukça kişisel çünkü zordur. Metabolik hızınızın ne olabileceğini tahmin etmenin formülleri ve yolları var, ancak bir metabolik test yaptırmadıysanız, tahminler hatalı olabilir. Çok fazla kalori kilo alımı ile sonuçlanır, ancak çok azı metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını da engeller. Metabolizma hızınızı bilmek, denize girmeden günlük enerji ihtiyaçlarını korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacağından kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Tanımı

Medline Plus'a göre metabolizma vücuda enerji dönüştüren veya kullanan tüm fiziksel ve kimyasal süreçleri ifade eder. Yemek yediğin lezzetli şeylerden çok daha fazlası; vücudun çalışmasını sağlayan yakıttır. Tüm vücut süreçleri, sindirime, kalbe pompalamaya, nefes almaya kadar enerji gerektirir. Çok fazla yiyecek tüketilir ve metabolizmanız onu enerjiye dönüştürmezse, o zaman yağ olarak depolanır. Vücudunuzdan daha az tüketirseniz, enerjinin geri kalan kısmını telafi etmek için yağ depoları kullanır.

Normlar

Bazal metabolik hız veya BMR, vücudunuzun tamamen dinlenmiş halde çalışması gereken minimum kalori miktarıdır. Bu temel bir ölçümdür, çünkü yürüyüş, hareket ve günlük yaşam aktiviteleri eklediğinizde, bu kalorik gereksinim artar. BMR'nizin ne olduğu hakkında basit bir tahmini hesaplamak için kilo olarak kilo sayısını 10, kadın iseniz 10, erkek iseniz 11 ile çarpın.

Test

Temel metabolik test BMR'nizi tahmin eder ve hatta günlük yaşam aktiviteleri ve çalışma tahminleri ekleyecektir. Northwestern Memorial Hastanesine göre test genellikle yaklaşık 10 dakika boyunca bir tüpte nefes almayı gerektiriyor. Test, ekshale edilen karbondioksit miktarına inhale edilen oksijen miktarını hesaplar. Vücudunuz ne kadar çok oksijen kullanırsa, BMR de o kadar yüksek olur. Yaşınıza ve cinsiyetinize göre BMR normlarına girip girmediğiniz genellikle size söyleyecektir. Metabolizmanız ortalama değerin altına düşerse, kilo kaybını kolaylaştırmak için onu arttırmanın yolları vardır.

Faktörler

Metabolizmanızın hızını etkileyen birçok faktör var. Ne kadar çok yağ olduğuna, metabolizmanız ne kadar yavaş olursa olsun bu yanlış anlamadır. Aslında, sahip olduğunuz kitleden ne kadar çok kütle o kadar çok enerjiye ihtiyaç duyarsa, bu nedenle genellikle daha ağır olan insanlar daha zayıf insanlardan biraz daha yüksek KMY'ye sahiptir. Bununla birlikte, kas istirahatta yağdan çok daha fazla kalori yakar, bu nedenle atletler genelde diğerlerine oranla daha yüksek metabolizmaya sahip olurlar. Yaş ve cinsiyet de metabolizmayı etkiler. Genellikle, yaşlandıkça metabolizma azalır.

Metabolizmanın Artması

Genel bir inanç, kalorileri büyük ölçüde keserek kilo almanızı sağlar.Bununla birlikte, vücudunuzun enerjiye dönüşmesi için yiyecek ihtiyacı vardır. Yeterli yiyecek olmadan, enerji seviyeleri düşer, bu nedenle metabolizma azalır. İlk başta kilo verebilirsiniz, ancak metabolizmanız çok düşük battığından, normal miktarda yiyecek tüketildiğinde hemen geri gelme eğilimi gösterir. Daha iyi bir seçenek, gün boyunca küçük yemek yemektir; böylece vücudunuz sürekli yakıt alır ve metabolizmayı enerji üretmek için sürekli çalışır. BMR'nizi belirlemek için bir metabolik test uygulayın ve en azından günlük kaloriyi tüketmeye çalışın; Bu şekilde, günlük yaşam tarzı aktivitelerini etkilediğinizde hala açıkta kalacaksınız.