Mikrobesin Diyetler

mikro besinlerin eksikliği - ya da vitamin ve mineral hayati, küçük porsiyonlar - diyet obezite riskinin artmasına bağlanmıştır, uygun "Uluslararası Spor Beslenme Cemiyeti Dergisi'ne. Mikrobesin, fıstık, et, sebze, meyve, deniz ürünleri, bira, şarap ve çok sayıda diyet kaynağında bulunur. Birkaç popüler diyet planı sağlıklı mikro besin öğelerini içerir.

Günün Videosu

Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyeti belki de kilo kaybı için en sağlıklı besindir. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, tek bir Akdeniz Diyeti yoktur; 20 artı Akdeniz ülkeleri, bölgeleriyle birlikte çeşitli diyetlere sahiptir. Bununla birlikte, bu besleyici diyetin temel bileşenleri, mikro besin öğelerinden zengin gıdaların yüksek oluşumunu içeriyor. Bu diyet zeytinyağı, makarna, meyve, sebze, tam buğday ekmeği, patates, fasulye, fındık, balık ve kümes hayvanlarının yanı sıra şarap da içerir.

Zone Diyeti

Barry Sears tarafından biyo-beslenmesinde çalışmanın yıllar içinde geliştirilen Zone Diyeti, Doktora, yüzde 40 sağlıklı karbonhidrat, yüzde 30 protein ve 30 kişilik bir dengedir. yüzde yağlar, Vanderbilt Üniversitesi'ne göre. Bu diyet sebze, tam tahıllar, meyveler, balık, tavuk, hindi, az yağlı süt ürünleri ve zeytin yağı dahil olmak üzere her gruptan, sağlıklı, mikro besin içeren gıdalar yeme önerir. Ana öncül sağlıklı karbonhidratlar ve protein arasındaki dengeyi korumak, böylece Sears ekstra vücut yağından sorumlu insülin artışını azaltmaktır.

DASH Diyeti

Diyet Yaklaşımlar, Diyet sadece besleyici ve yüksek kan basıncı için faydalıdır Hipertansiyon veya DASH Stop ama aynı zamanda kilo yardımcı olabilir Sağlık ve İnsan Hizmetleri. James A. Blumenthal ve diğerlerinin, DASH diyetinin kilo verme üzerindeki etkileri konusundaki bir çalışması "İç Hastalıkları Arşivi" nde yayınlandı. "Araştırma katılımcıları daha düşük kalorili bir alımla DASH diyetini izledi ve fiziksel aktivite düzeylerini artırdı. Denekler kan basıncını arttırmanın yanı sıra kilo vermiş, araştırmacılara talep etmiştir. Bu düşük sodyum diyeti, meyveler, sebzeler, yağlı serbest ya da azalan süt ürünleri, tam tahıl, fındık, balık ve kümes hayvanları gibi, potasyum, magnezyum, kalsiyum, protein ve fiber mikro-zengin yiyecekler yeme göstermektedir.