Kafein Vücut Üzerindeki Olumsuz Etkileri Kafeinin Vücut Üzerindeki Etkileri

Kafein, dünya genelinde yüzde 90'ı dünyanın herhangi bir yerinde tüketiliyor ve Amerikalıların yüzde 80'i bunu tüketiyor. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre günlük olarak kullanıyor. Kafeinin en belirgin biyolojik etkilerinden biri sizi uyanık hissettirmektir. Az istenen etkiler arasında kalp hızı artışı, dehidrasyon ve yok sayıldığında geri çekme sayılabilir.

Günün Video

Gıdalar, İçecekler ve İlaçlar

Kafein doğal olarak bazı bitkilerde bulunur, ancak aynı zamanda gıdalar ve ilaçlara ilave edilir. Çoğunlukla kahve ve çay ile ilişkilendirilmiş olsa da, kafein birçok başka öğede de bulunur. Ortalama bir fincan kahve 100 ila 200 miligram kafeine sahiptir, ancak bazı zincirler 435 miligrama kadar sürümler sunmaktadır. Çaydanlıklar 5 ila 135 miligramda, alkolsüz içecekler ise 12 ons başına yaklaşık 70 miligrama sahip olabilirler. Enerji içecekleri yaklaşık 50 ila 280 miligram arasındadır.

Biyolojik Etkiler

Kafein, aksi yorulmaması için günü kurtarma yeteneğini açıklayan bir uyarıcıdır. Ancak aynı zamanda vücudunuzun ve beyninizin nasıl çalıştığını değiştirir. Çok fazla sana susamış, gergin veya başım döndürür. Kafein ayrıca bazı insanlarda mide ekşimesine neden olarak mide asidinin serbest bırakılmasını arttırır. Bağımlılık yapabilir, dayanılmaz istek ve baş ağrıları, kas ağrıları, sinirlilik ve depresyon gibi zor çekilme belirtilerine neden olabilir. Kafein ayrıca kalbin daha hızlı ve daha güçlü bir oranda kasılmasına neden olur.

Kafein Tamam mı?

Ortalama Amerikalı yetişkinler günde yaklaşık 200 miligram kafein tüketir ve yaklaşık 5 onsluk bir fincan kahve ya da dört soda alır. FDA, 600 miligramdan daha fazla içmekle ilgili çok fazla bilgi içeriyor; Bununla birlikte, daha az miktarda (yaklaşık 100 ila 200 miligram) muhtemelen iyidir. Kabul edilebilir miktarlar aynı zamanda birinin kilosuna, yaşına ve kafeinin hassaslığına bağlıdır. Hamile kadınlarda kafeinin kullanımı tartışmalıdır; Bununla birlikte, günde genellikle 100 ila 200 miligram güvenli olarak kabul edilir. Teratoloji Bilgi Uzmanları Teşkilatı'nın bir servisi olan MotherToBaby, kafeinin plasentayı geçerek potansiyel olarak bir fetüsü etkilediğini belirtiyor.

Nasıl Kesilirsiniz

Soğuk hindi giderken, çekilme semptomlarına neden olabilir, bu nedenle kafein alımını azaltmaya çalışıyorsanız yavaş yavaş azaltın. Çay az miktarda kafein sağladığı için, daha fazla çay ve daha az kahve içmeyi deneyin. Kahvaltı yemek, enerji düzeylerini sabit tutar ve egzersiz Amerikan Konseyi notlar, düzenli egzersiz yorulma mücadele edebilirsiniz.