Için eğitim> Aerobik Fitness Eğitimi

Netball, yüksek düzeyde aerobik uygunluğu içeren çok zorlu bir spordur. Bir netbol oyunu uzun süre sürebilir, böylece vücut aerobik enerji sistemini kullanarak enerji üretir. Bir amatör netbaler haftada iki kez eğitilebilir, ancak seçkin bir sporcu haftada beş veya altı kez aerobik kondisyon geliştirmeye yönelik terapiler düzenleyebilir.

Günün Video

Aralığı Eğitimi

Aralığı eğitimi egzersiz seanslarını tamamlıyor, ardından dinlenme dönemleri izliyor. Egzersiz ve dinlenme miktarı egzersiz oturumunun amacına bağlıdır, örneğin netbolda aerobik eğitimi alıyorsanız, kısa bir dinlenme ile yaklaşık 2-3 dakika egzersiz yaparsınız. Bir oturum, netball mahkemesinin bir eğitim yardımı olarak kullanılmasını içerebilir. Bir oturum, netball mahkemesinin uzunluklarını belirlenen bir süre boyunca (örneğin iki dakika gibi) ve ardından 30 saniye dinlenmeyi içerebilir. Seansı beş kez tekrar edersiniz.

Fartlek

Fartlek hız oyunu için İsveççe kelimedir. Bu tür eğitim, netball oyuncuları için özellikle etkilidir, çünkü farklı pozisyonların bir oyun sırasında ne tür bir eğitim hızları ve yoğunlukları bir araya getirdiği. Fartlek, 20 dakika gibi uzun bir süre devam eden, sprintler, joglar ve yürüyüşlerin ardışık kombinasyonudur. Normal olarak dış hatlardaki netball çizgileri kullanılarak, parkurda bir yan çizgi boyunca koşu, uç çizgiyi yürür, karşı yan çizgiyi koşar ve son çizgiyi bir kutu formasyonunda başına doğru yürüterek oluşabilir. Buna 20 dakika boyunca devam etmeniz gerekiyor.

Devre Eğitimi

Bir devre eğitimi, netball'u eğitmenin en iyi ve en özel yollarından biridir. Bu tür eğitim, sekiz ila on adet bireysel istasyondan oluşur; iki veya üçlü gruplar yoluna girer. Her istasyon bir sonraki istasyona geçmeden önce belli bir süre dinlenir ve ardından bir süre dinlenir. Her istasyon, bir spor egzersizi veya spora özel bir hareket içerebilir. İstasyonlara bir örnek: Sit-up'lar, push-up'lar, mekik koşuları, netball atışları, pas, ayak yorucu uygulama ve paspaslar olabilir. Aerobik zindeliği geliştirmek için, her istasyon üç dakika sürmeli ve 30 saniye dinlenmelidir.

Neden Aerobik Fitness Alınır?

Aerobik dayanıklılık veya uygunluk, vücuda hava sağlamak için gereken oksijeni verme ve kullanma kabiliyetidir. Aerobik uygunluğun diğer bir fonksiyonu, vücudun kaslardan karbon dioksit çıkarma yeteneğini arttırması ve nefesle atılabilmesidir. Karbondioksit kaslarda birikirse, kan asidik hale gelir ve yorgunluğun ana nedeni olan laktik aside yol açar.Aerobik kondisyonunuzu arttırmak, vücudunuzun daha uzun süre aktiviteye katılmasını ve bir maç sırasında beceri seviyenizi korumasını sağlar.

Aerobik Fitness Testi

Aerobik kondisyonunuzun başlangıç ​​düzeyini elde etmek, size geliştirmeniz gereken yeri ve ne kadarını gösterebilir. Bir takım olarak zaman kazanmak için yapılabilecek birkaç test vardır, böylece tüm ekip bunları bir kerede tamamlayabilir. Çok aşamalı fitness testleri, bir CD çalarda çalınan bir dizi bip sesi ile 20 m aralıklarla iki koni arasından geçmeyi gerektirir. Bip sesi arasındaki süre, testlerin sürdüğü sürece azalır ve konuyu üç kere özlediğinizde puanınız budur. Diğerleri, tam 12 dakika boyunca 100 metre karelik bir alanda dolaşmayı ve o sırada koştuğunuz mesafeyi ölçmeyi içeren 12 dakikalık bir cooper çalıştırmasıdır.