Besin Gerçekleri Çikolata Smoothies

Çilek, eski Romalılar tarafından tıptaki değeri nedeniyle saygı duyuldu ve William Shakespeare'in" Othello "da dahil olmak üzere klasik edebiyatta ortaya çıktı. Illinois Uzatma. Eğer meyvelerini içmek istersen, çilek bir smoothie yapın. Doğru yapın, düşük kalorili, az yağlı ve son derece besleyici bir çerez alacaksınız.

Günün Videosu

Kalori

Gülücüğünün içerdiği kalori miktarı, nasıl karar verdiğinize bağlıdır. Bir fincan dondurulmuş çilek yarısı ve bir bardak yağsız sütten başka bir şey kullanarak güler yüzlü krema yaptığınızı varsayarsak, smoothie'nin 135 kalorisi olacaktır. Süt ürünlerinde tüketemeyeceğiniz ya da almayacağınızı düşünüyorsanız, bir fincan hafif vanilya soya sütü kullanmak, güler yüzlüğinizi 129 kaloriye çıkarır. Biraz ekstra tatlılığa ihtiyacınız varsa, şeker her çay kaşığı için 16 kalori ekler ve yarım küçük bir muz da 45 kalori ekler.

Yağ

Çilek smoothies, eğer yağsız süt veya süt ikameleri ile yapılmış, yağ düşüktür. Çilek, fincan başına 1 / 2g'dan daha az yağa sahiptir. Yağsız süt aslında yağsız değildir, ancak sadece vardır. Bardak başına 44 g yağ ve hafif vanilya soya sütü, kupa başına 1,5 g yağa sahiptir. Diğer süt ürünlerini kullanıyorsanız, yağ içeriğini aklınızda tutun. Standart soya sütü 4.7 g yağ, 1 fincan yüzde 1. süt 2. 37 g yağ,% 2 süt 4.8 g ve bütün süt 7.9 g yağ içerir.

Fiber

Fiber, MedlinePlus'a göre kalp rahatsızlığı ve şeker hastalığınızı geliştirme ihtimalinizi ortadan kaldırır ve sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Çilek smoothies lif kaynağıdır. Lifi meyve sıkacağı içine bırakan meyve sıkma işleminin aksine, bütün meyveden yumuşak bir meyve suyu hazırladığınızda, meyvede bulunan tüm lifi muhafaza edersiniz. Bir bardak çilek yarıları 3g diyet lifi içerir. 1. 3g lif için yarım küçük bir muz ekleyin. Soya sütünüzü, güler yüzlü lifinizi daha da artırmak için kullanın. Bir fincan hafif vanilya soya sütü 1 g lif sağlar.

Faydaları

Çilek, C vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Illinois Özürlüler Üniversitesi'ne göre, yağlı yiyeceklere göre günlük değerin% 149'unu sağlayan, C vitamini, narenciye içeriklerinden daha fazla C vitamini içerir ve beslenme bilgi veritabanı.

Dikkate Alınması Gerekenler

Başkaları için pürüzsüzleştiriyorsanız, Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre süt ve soyağının en yaygın alerjenlerden ikisi olduğunu unutmayın. FDA, gıda alerjilerinin her yıl 30, 000 acil oda ziyareti yaptığını ve birisine çilek bir smoothie'yi vermeden önce alerji sorunlarını bildirdiğini söyledi.