Besin Değerleri Kuru Kayısı

Yetişkin kadınlar her gün bir buçuk fincan meyve almaya ve erkeklerin iki bardağa özendirilmesi önerilir. Kayısı gibi kuru meyveler iyi bir elyaf kaynağıdır ve bir fincan taze meyve ile eşit olan 1/2 fincan kurutulmuş meyve ile meyve sunumu olarak sağlıklı bir diyet içerebilir. Bu meyveler birçok vitamin ve mineral sağlayabilir ancak dikkatli olun: Kalori çok çabuk toplanır.

Günün Video

Hizmet Veren Bilgiler

Kurutulmuş kayısı porsiyonudur yaklaşık 1/4 fincan. Bu yaklaşık 28 g, ya da kurutulmuş meyve sekiz yarısıdır. Kurutulmuş meyveler, tercih edilirse eklenmiş şekerli olsun olmasın ekilebilir. Düz, kurutulmuş meyveler için besleyici bilgi sağlanmaktadır.

Kalori

Bu meyveden bir servis yaklaşık 67 kalori sağlar, ancak bunun 1/4 fincan için olduğunu unutmayın. Aşırı yemeyi önlemek için çantadan veya kartondan düz yemek yerine meyveleri payladığınızdan emin olun.

Karbonhidratlar

Kurutulmuş kayısı içerisindeki kalorilerin büyük kısmı şekerlidir. 17,5 g toplam karbonhidrattan 15 g doğal meyve şekerinden elde edilir ve kalorilerin yüzde 90'ını sağlar. Bir kayısı kuru porsiyon, yaklaşık 2 g lif veya günlük değerin yaklaşık yüzde 8'ini sağlar.

Protein ve Yağ

Meyve porsiyonu yaklaşık 1 g protein ve iz yağ sağlar. Düşük yağ içeriğinden dolayı aynı anda birden fazla porsiyon yemeye cazip gelebilir ancak toplam kalorilere dikkat etmeyi unutmayın.

Vitaminler ve Mineraller

Kurutulmuş kayısı az miktarda kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve potasyum sağlar. Yaklaşık 1, 171 IU A vitamini ve 1,4 mg E vitamini sağlarlar. Porsiyon başına sadece 3 mg sodyum bulunur, bu da kuru kayısıları düşük sodyum gıda maddesi yapar ve yüksek tansiyonlu olanlar için iyi bir seçim yapar.