Omega 3, yumurta

Omega-3 yağ asitleri vücut tarafından anti-inflamatuar kimyasallara dönüştürülür. Sağlık, bağışıklık ve beyin gelişimi için gereklidir. Yumurta, besin açısından yoğun, yüksek proteinli bir gıdadır. Omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve diğer gerekli vitamin ve mineralleri içerirler. Diyet stratejilerinize yumurta dahil etmek sağlık, güç ve kas gelişiminizi artırabilir. Kaliteli kaynaklardan yumurta seçin ve bunları çeşitli şekillerde hazırlayın. Yumurta sarısı tüketiminizi sınırlayın ve yumurtalarına sağlıksız tuz eklememeye dikkat edin.

Protein

Yumurta büyük miktarda protein içerir. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, omega-3 bakımından zengin yumurta, 6,3 g protein içeriyor. Sarımsak 2,7 g protein içerir ve yumurta akı 3,6 g protein sağlar.

Miktarı

Omega-3 yağ asitleri yumurta sarısı değil, yumurta sarısı kökenlidir. Yumurta başına omega-3 yağ asitlerinin miktarı markaya göre değişir. Çoğu omega-3 zenginleştirilmiş yumurtanın yumurta sarısı, 100 ila 200 mg arasında omega-3 içerecektir. Organik, serbest menzilli yumurta genellikle omega-3 yağ asitleri gibi besin maddelerinden daha yüksek bir miktara sahiptir.

Çeşitlilik

Yumurta çeşitli şekillerde hazırlanabilir. Yumurta hazırlarken daima doymamış yağ veya yağ kullanın. Kanola yağı ve zeytin yağı gibi doymamış yağlar, margarin ve tereyağı gibi doymuş yağlardan çok daha sağlıklıdır. Sert kaynar yumurta yapma ve bunları salatalara ekleme, onlarla sandviç yapma veya bunları bir atıştırmalık olarak yeme seçeneğine sahipsiniz. Onlara gereksiz miktarda tuz ve kahverengi şeker koymaktan kaçının. Yumurta yüksek protein ve yüksek omega-3 yağ asidi içeriği onları sağlıklı bir besin kaynağı haline getirir.

Öneriler

Illinois Üniversitesi, Urbana-Champaign'deki McKinley Sağlık Merkezi, yumurta sarısı tüketimini haftada üç kere sınırlamanızı öneriyor. Yumurta sarısı kolesterol içerirken yumurta akıları yoktur. Üretken, sağlıklı beslenme stratejileri, gerekli besin maddeleri, vitaminler ve mineralleri bol miktarda sağlamak için çeşitli gıdalar içerir. Kendinize omega-3 yağ asitleri, protein ve diğer birçok besleyici madde sağlamak için besin öğesi planınızda besleyici yoğun bütün yumurta ve yumurta akılarını ekleyin.