Carbs Vs. Kilo Kaybi için Protein

Eğer kilo kaybı araştırdıysanız, şansınız farklı diyetlerin sayısını bulmuş olmalısınız. Düşük kalorili düşük karbonhidratlı diyetlere kadar her biri hızlı ve kolay bir çözüm sunmak gibi görünüyor. Geleneksel olarak, insanlar basit bir düşük kalorili diyet tercih eder, ancak günümüzde giderek artan ölçüde beslenme konusunda bilimsel yaklaşım, kaloriyi sayarken olduğu gibi diyetinizdeki basit veya karmaşık karbonhidratların yüzdesini alma olasılığı yüksek olduğunuz anlamına gelir.

Günün Videosu

Teori

Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, kilo vermenin anahtarı, aldığınız kalorilerin dengede yatar. Ne tür bir diyet yaparsanız yapın alırsanız, gün boyunca yaktığınızdan daha fazla kaloriyi tüketmeniz ve içmeniz gereken şeyleri tüketmeniz için gereken temel kurala bağlı kalmanız gerekecektir.

Çeşitleri

Bugün çeşitli farklı diyetler yaygın. Birçoğu, iki ana kampa, düşük kalorili diyetlere ve düşük karbonhidratlı diyetlere düşüyor. Her ne kadar hepsi kalori alımı azaltmaya odaklansa da, düşük karbonhidratlı bazı diyetler yağ yakmaya yardımcı olmak için ketoz olarak bilinen bir faktörün avantajından yararlanmaktadır.

Özellikler

Düşük kalorili diyetler, kalori alımını olabildiğince düşük tutmaya odaklanmaktadır. Bunu yapmanın bir yolu, yediğiniz yiyecek türlerini değiştirmenizdir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, yağsız protein diyetini ve meyve ve sebzeleri birlikte önerir. Karbonhidratın türü de önemlidir: Meyve ve sebzeler, karmaşık karbonhidratlardır ve sindirime daha uzun süre dayanır ve böylece daha uzun süre dolgun kalırsınız.

Miktarı

Normalde, dengeli bir diyet, vücut ağırlığınız için yeterli proteine ​​sahip olacaktır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, bir yetişkin için önerilen günlük protein miktarı, günde kilo başına 0,8 g protein. Aynı zamanda diyetinizde yaklaşık yüzde 20 ila 25 oranında protein içeren bir diyet önermektedir; bu da potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olurken kalp rahatsızlığı riskini de azaltır. Diyetinizin geri kalan kısmı kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bununla birlikte, beslenme uzmanı Ian Marber yüzde 40 protein ve yüzde 60 karmaşık karbonhidrattan oluşan yemek yemenizi öneriyor. Sizin için en iyi oranı elde etmek için denemeniz gerekecek. İyi haber şu ki, yaktığınızdan daha az yemek yediğiniz sürece kesin oranlar önemli değil.

Ketogenik Diyetler

Ketojenik diyetler, ketoz ilkesine dayanan düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Bu, vücudunuzun yakıt olarak kullanacağı karbonhidrat olmadığında vücutta ortaya çıkan bir durumdur, yani bunun yerine enerji için yağ yakarsınız demektir. Kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerekiyorsa da, bu diyetler bunu başarmak için yardımcı olur, çünkü açlık duyguları ketoz sırasında körleşir, yağ ve protein sindirime yavaş gelir ve sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar.Ketogenik bir diyet sırasında, günde en fazla 30 g karbonhidrat tüketmeli ve kalori alımının büyük çoğunluğu protein ve yağdan türetilmelidir.