Gençler için Mükemmel Diyet

GirlsHealth'a göre birçok genç, kilo vermeyecek olsalar dahi diyet yapmaktan ve tiner olmaktan kendilerini çekiyor. gov. Bir kilo sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuza diyetinizi değiştirmeniz gerektiğini düşünmesini isteyin. Uzun ve sağlıklı yaşamak için doğru yolda olduğunuzu değerlendirmenize yardımcı olabilir veya sağlıklı bir kilo elde etmenize ve korumanıza yardımcı olacak dengeli bir diyet önerebilir.

Günün Videosu

Kalori

Çoğu genç kız günde 1, 600 ve 2 400 kaloriye ihtiyaç duyar ve çoğu genç çocuk 1, 800 ve 3, 200 kalori gün, MayoClinic'e göre. com. Yaş, boy ve aktivite seviyesi gibi faktörler az ya da çok kaloriyi tüketip tüketmemenizi etkiler. Örneğin bir sporcaysanız GirlsHealth'e göre daha yüksek miktarda kalori almayı veya aksi halde sporunuzda kötü bir performans sergilemeyi riske edersiniz. gov. Bununla birlikte, aşırı kilolu, oturmuş ve günde yaklaşık 2,600 kalori aldıysanız, doktorunuz sabit bir ½ ila 2 lbs'lik kilo vermeyi önerebilir. haftada 250 ila 1 000 günlük kaloriyi boşaltarak haftada bir.

MayoClinic'e göre, çoğu gençler günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 45 ila 65'ini oluşturmak için yeterli miktarda karbonhidrat almalıdır. com. Her gün yediğiniz meyveler, sebzeler ve tahıllar karbonhidrat kotanızı doldurur. 5 ila 8 oz arasında tüketmelisiniz. Günlük en azından yarısı, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi beyaz tahıl gıdalarından ziyade tahıl olmalıdır; Bütün tahıl lif gibi daha fazla besin içerir. Günlük Pirinç alımı günde 1 1/2 ila 2 fincan, günlük sebze alım miktarı ise My Pyramid'e göre günde 2-3 fincan olmalıdır. gov. Her öğünde bir meyve ve sebze ekleyin.

Yalın Protein ve Sağlıklı Yağ

MayoClinic'e göre protein alımı günlük kalorilerin% 10-30'u ve yağın günlük kalorinin% 25 - 35'ini oluşturması gerekir. com. Bununla birlikte, en iyi kalp sağlığını korumak için, yağlı sığır eti küspesi ve sütten ziyade fıstık, tavuk, balık ve az yağlı ya da yağsız süt gibi düşük yağ içerikli protein kaynaklarına sadık kalın. Hayvan ürünlerinde ve oda sıcaklığında katı olan diğer yağlarda bulunan yağlara doymuş yağlar denir; Günlük yağlarınızın yüzde 7'sinden daha azını hazırlamalısınız. Bunun yerine fındık, avokados, balık ve zeytin yağı gibi sağlıklı yağları yemeye odaklanın, MyPyramid'i öneririm. gov.

İpuçları

Her sabah kahvaltı yiyin. Nemours Vakfı'na göre, kahvaltı yiyen gençlerin gün boyunca daha az kalori içmesi muhtemel ve kilo problemi olma olasılığı daha düşük. Yemekler arasında, kahvaltı ve öğle yemeği ya da gün ortası elma gibi bütün tahıl börekları gibi sağlıklı atıştırmalıklarla takip edin ve yemeklerde yemek yeme olasılığı az olacaktır.

Treats

Zaman zaman hoşnut olmanın keyfini çıkarın, ancak kolaylaşın. Örneğin, arkadaşınızın doğum günü partisinde pasta yerseniz, yağlı cips yerine biraz havuç sopasıyla takip edin, Nemours Vakfı'na tavsiyede bulunun. Ayrıca, günde iki veya üç soda içmektense, en azından bir tanesini bir bardak su ile değiştirin ve kendinize en az 150 kalori tasarruf edin. Mümkün olduğunca, trans-yağ olarak bilinen, kalp-riskli bir yağ türünü içerdikleri için, hendek kutuları, krakerler ve kurabiyeler gibi mağaza tarafından satın alınan pişmiş malları kutular. Donuts gibi kızarmış gıdalar da genellikle trans yağları içerir.