Perimenopausal Kilo Kaybı

Perimenopoz, genellikle menopozal geçiş olarak tanımlanır. Vücut, doğurganlıktan infertiliteye geçmeye başladığında, yaşamdaki bir evre. Birçok kişi perimenopozu, teknik olarak 12 ay üst üste döneminiz olmadığı gün menopoza karıştırıyor, diye açıklıyor Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi. Bir kadın menopozdan geçtiğini söylediğinde, aslında perimenopoz yaşıyor ve bu değişiklik istenmeyen semptomlar getiriyor, bunlardan biri kilo alıyor.

Günün Videosu

Hormonal Değişiklikler

->

Hormonlar vücut ağırlığının nerede dağıldığı önemli bir rol oynamaktadır. Fotoğraf Kredi: Çim Malzemesi / Ceset / Getty Images

Bir takım faktörler menopozal geçişle sıklıkla bağlantılı kilo artışına katkıda bulunur. Daha bariz olanlardan biri de hormonlardır. Medline Plus'a göre, östrojen ve progesteron düşüşleri vücutta kilo dağılımında rol oynarlar. Daha gençken yaptığınız gibi kalçaları ve kalçaları artırmak yerine perimenopoz yaşayan kadınların çoğu karın yağında bir artış fark eder.

Kas Kaybı

->

Kas kaybı da kilo artışı için katkıda bulunur. Fotoğraf Kredi: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Fakat hormonlar kısmen perimenopozal ağırlık artışı için sorumludurlar. Ayrıca, kas kaybının problemi oluşturması muhtemeldir. Kadınlar yaşlandıkça, kas kütlesi kaybetmeye başlamak nadir değildir. Ve kas, yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu kas kaybı metabolizmayı yavaşlatabilir, önceki kilo alım yöntemlerini etkisiz hale getirir ve böylece kilo alımına neden olur.

Hareketsizlik

->

Hareketsizlik ağırlık artışına neden olur. Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Bu faktör kadınlara özgü olmasa da, kilo vermenin muhtemel bir bileşeni fiziksel aktivitedir. Kilonuzu yönetmek her zaman diyet ve fiziksel aktivite arasında denge bulmayı içerir. Yaşlandıkça fiziksel aktiviteniz azalır, bu da vücudunuzun her gün yanması gereken kalorinin sayısı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Halen aynı kaloriyi yiyiyor olabilirsiniz, ancak fiziksel aktivitedeki düşüş dengesizlik yaratıyor ve kilo almaya neden oluyor.

Diyet

->

Perimenopozal kilo alımını önlemek için sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Fotoğraf Kredi: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Perimenopausal kilo alımıyla mücadele etmek için diyet en iyi seçeneklerinizden biridir. Daha fazla meyve, sebze, baklagil ve kepekli tahıl yemek sadece sağlığınız için önemli vitaminler, mineraller ve diğer besin maddeleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doğal olarak kilo kaybını teşvik edebilen kalori alımınızı düşürür.Körfezdeki kilo alımını korumak için, kalori alımınızı günde 200 ila 400 kaloriye indirmeniz gerekebilir.

Egzersiz

->

Fiziksel aktivite düzeyinizi arttırın. Fotoğraf Kredi: omgimages / iStock / Getty Images

Perimenopausal kilo vermenin diğer önemli bir yönü egzersizdir. Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmak, kilo vermek için her gün harcamanız gereken ek 200 ila 400 kaloriyi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Haftanın en günlerinde en az 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak sıklıkla yarar sağlar.