Dönem Semptomlar: Şişirmeyi Azaltma

Şişkinlik, birçok kadında yaklaşan dönemin adet öncesi belirtileri olarak görülür. Su tutma her ay şişirilmiş duyguya neden olur. MayoClinic'e göre, yavaşlatılmış sindirim de şişkinliğe katkıda bulunabilir. com. Şişkinlik döneminizin doğal bir parçası olsa da, bunu azaltmak veya önlemek için atmanız gereken adımlar vardır. Stratejilerin birçoğu sağlıklı bir yaşam biçiminin bir parçasıdır.

Günün Videosu

Tuzun alımını azaltın

Aşırı tuz alımı su tutma oranını arttırır, bu nedenle tuzunuza, özellikle de döneminizde başlanmaya başlayın. Sodyum düzeylerini belirlemek için paketlenmiş gıdalardaki beslenme etiketlerini okuyun. Çoğu paketlenmiş gıdalar, özellikle çorbalar, soslar ve şarküteri yüksek sodyum seviyeleri içerir. Daha düşük tuz alımı, su tutma oranını düşürmenin yanı sıra genel sağlık düzeyinizi de artırabilir. American Heart Association'a göre düşük sodyum tüketimi kan basıncınızı düşürebilir ve kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir.

Sağlıklı Gıdalar Yedirin

Genel olarak sağlıklı bir diyet PMS sırasında su tutma oranını düşürmeye yardımcı olur. Artan elyaf tüketimi sindirimi artırabilir ve gıda bloğunu azaltmak için sistemin daha hızlı ilerlemesine yardımcı olur. Elyafı çok hızlı bir şekilde arttırmak ters etki gösterebilir, böylece daha fazla şişkinliğe neden olur, böylece yavaş yavaş lif eklenir.

Egzersiz

Egzersizler döneminizde aklınızdan geçmeyebilir, ancak şişkinlikten kurtarmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite şeylerin şişkinlikten kurtulma sağlayabilen sindirim sistemi yoluyla daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. MayoClinic'e göre düzenli egzersiz yapan kadınlar genel olarak daha az PMS semptomu yaşıyorlar. com. PMS semptomlarıyla mücadele etmek için en sevdiğiniz egzersiz sınıfına yürüyüş yapın veya spor salonunu ziyaret edin.

Daha Fazla Su İç.

İçme suyu, vücuda su vermeye yardımcı olur ve bu da su tutulmasına ve genel şişkinliğe yardımcı olabilir. Su şişkinliği artıracak kabızlık ile de yardımcı olabilir. Vücudunuzu nemli ve temiz tutmak için döneminizde kullanışlı bir şişe su bulundurun. Meyve ve sebzeler yüksek su içeriği içerir, bu nedenle ek su tüketimi için PMS diyetinize ekleyebilirsiniz.

Tezgah Üstü Telafuzlar

Tezgah üstü PMS ilaçları şişkinlikten ve diğer semptomlardan kurtulmak için başka bir seçenek sunmaktadır. Çoğu PMS'ye özgü tedaviler vücudun fazla sodyum ve sıvılarından arındırmaya yardımcı olan diüretik içerir. Doğum kontrol hapları, şişkinliği içerebilen PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, notlar MayoClinic. com. Doğum kontrol hapları diğer yan etkilere neden olabilir, bu nedenle sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için bu seçeneği bir doktorla tartışın. Kesin araştırmalar sınırlı olsa da, tezgahta bulunan bazı beslenme takviyeleri biraz şişkinlık geçirici rahatlama sağlayabilir.Kalsiyum ve magnezyum, MayoClinic'in önerdiği iki takviyedir. com. Magnezyum, kalp veya böbrek hastalığı olan kadınlar için bir risk oluşturmaktadır.