Patlamış mısır ve Kilo Kaybı

Patates cipsi gibi patlamış mısır, patates kızartması, diğer tuzlu ve gevrek ilaçlar kadar popüler değildir. Ancak bütün tahıl olarak, daha sağlıklı bir öğle yemeği seçeneği yapar ve daha iyi patlamış mısır seçeneklerini yediğiniz sürece kilo vermeye çalışanlara faydalı olabilir. Herhangi bir kilo kaybı diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Atıştırma ve Ağırlık Kaybı

Amerikan Diyetetik Derneği Dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, atıştırma ya kilo kaybı çabalarına yardım edebilir veya zarar verebilir. Aperication, kilo vermeye çalışırken mutlaka kötü bir şey değildir, ancak insanlar genellikle atıştırma zamanında kötü tercihler yapmaktadır. Bir bütün tahıl olarak, patlamış mısır, kilo kaybı diyetini izlerken mantıklı, ancak doyurucu bir seçim sunar. Patlamış mısır gibi sağlıklı aperitifler açlığın kontrolü, bir sonraki yemekte aşırı yemeyi ve diyetinizin genel beslenme kalitesini önlemeye yardımcı olur.

Patlamış Mısır Beslenmesi

Bazı patlamış mısır türleri, kalorilerde diğerlerinden daha yüksektir. Kilo vermeye gelince, en düşük kalorili yiyecek yemenin akıllıca olması. Bir marka için, yüzde 94 yağsız mikrodalga patlamış mısırın 1 bardak porsiyonunda 20 kalori vardır; aynı su ısıtıcısı-mısır mikrodalga patlamış mısır patlamesinin 33 kalorisi var - ancak fincan başına 20 ila 40 arasında kalori aralığı, hangi markaya bağlı olursa olsun seçmek. Havada patlamış mısır, kalorinde mikrodalga yağ içermeyen çeşitlerden biraz daha yüksektir ve fincan başına 31 kalori ile aynı zamanda sodyum içermez.

Torbalı patlamış mısır kalorileri, bir bardak hafifçe tuzlanmış patlamış mısırdaki 37 kalor ile bir bardak peynir aromalı mısır patlamasında 91 kaloraya kadar değişir. Mikrodalga çeşitleri gibi, torbalı patlamış mısır, hava atma oranından daha yüksek sodyumda ve bazen de yağda bulunur.

Filmlere gidiyorsanız, patlamış mısırın tümünü birlikte atlamak isteyebilirsiniz. Tiyatroya bağlı olarak, kaloriler 25 kaloriden kupaya 60 kalori arasında değişir - küçük bir torba 11 fincan kadar içerir. Sinema tiyatrosu patlamış mısırında, eklenen yağ olmadan bile sodyum ve yağ oranı yüksektir.

Elyafın Faydaları

Patlamış mısır, fincan başına 1 gram içeren, iyi bir lif kaynağıdır. Elyaf, vücudunuzun tam olarak sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Sizi doldurmaya yardım eden yiyeceklere toplu ekler. Elyaf da sindirimi yavaşlatır, böylece daha uzun süre dolaşırsınız. Yetişkinlerin, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak, günde 21 ila 38 gram elyaf ihtiyacı vardır. İç Hastalıkları Denetimleri Yıllığı'nda yayınlanan 2015 yılındaki bir araştırma, insanların günde ortalama 19 gram lif aşılayarak kilo vermeyi başardıklarını ortaya koydu. Patlamış mısır, kilo vermeyi teşvik etmek için günlük lif ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Ağırlık Kayıplı Patlamış Mısır

Ağırlık kaybetmeye çalışırken, atıştırmalık kalorileri düşük tutulmalıdır.Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bir aperatif için 100 kalori ila 300 kalorilik bir dizi öneriyor. Patlamış mısırın, büyük bir porsiyonda az kalorisi vardır, bu da kalori paranız için büyük bir patlama yaşamanız demektir. Öğlen sırasında yediğiniz kalorinin sayısına bağlı olarak, 3-10 fincan hava patlamış mısır patlayabilir. Havada patlamış patlamış mısır için yüksek kalorili bir atıştırmalık tüketerek kaloriyi korur ve kilo vermenize yardımcı olur. Örneğin, eğer 3 bardak torbalı peynir aromalı patlamış mısır yerine haftada iki kez hava açılan patlamış mısır yediğinizde. Bir yıl boyunca 18, 720 kaloriyi kurtarırsınız ve bu da 5 pound'dan daha fazla kaybetmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, patlamış mısır düşük kalorili bir aperatif seçeneğiyse, aşırıya kaçtığında ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazla kalori tüketirken, nereden geldiklerine bakılmaksızın, kilo vermenizi engelleyecektir.

Lezzet Ekleme

Diyetinizde çok fazla sodyum, vücuttaki sıvıları saklamanıza neden olabilir, bu da ölçekteki sayıları etkileyebilir ve kilo verme çabalarınızla hayal kırıklığına neden olabilir. Patlamış mıknatıslı patlamış mısır çeşitlerinin cazibesini sınırlandırmak için, havada açılan patlamış mısırın tadına bakmak için baharat kullanın. Biraz tekmelemek için küçük bir Cajun çeşnisi veya tarçın üzerine hafif bir tat verin. Biraz Parmesan peyniri, bütün tahıl atıştırmalıklarına bir tuz dokunuşu katar, fakat tuzdan daha az sodyum ile.