Yazdırılabilir Düşük Kolesterol Diyeti

Kolesterol, vücut fonksiyonlarının vazgeçilmez bir parçası olan kristalin, yağ benzeri bir bileşiktir. Bununla birlikte, kan dolaşımında aşırı miktarlar, bir bedensel tehlike kümesi yaratabilir. Yüksek kolesterol, felç, kardiyovasküler hastalık ve arteriyel plakların birikmesi olan ateroskleroz gibi bir takım potansiyel ölümcül koşullarla bağlantılıdır. Bununla birlikte, bir birey, diyetindeki yağlı gıdaları düşük kolesterollü alternatiflerle değiştirerek kan kolestrol seviyesini düşürebilir. Vücudunuzdaki kolesterol düzeylerini kontrol etmenize yardımcı olabilecek çevrimiçi, basılacak birkaç diyet planı vardır.

Günün Videolu Video

Düşük Yağ / Düşük Kolesterol Diyeti

Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi web sitesi aracılığıyla edinilebilen bu plan, diyetteki kolesterol miktarını gıdaları değiştirerek azaltmaktadır daha yağsız, yağsız alternatifler. Örneğin, düşük yağlı peynirleri veya tam süt çeşitleri yerine soya ürünlerinden üretilen peynirleri yemeyi deneyin. Dondurulmuş yoğurt, yağın bir kısmıyla dondurma tadına sahiptir. Bitkisel yağları, zeytinlerden, soya fasulyesinden veya fıstıklardan alınanlarla değiştirin. Diyet lifiniz, tam tahıllardan, örneğin rafine edilmemiş unlardan yapılan ekmeklerden elde edilmelidir.

Kalp-Sağlıklı Diyet

Bu diyet, Diyette ayrıntılı olarak belirtildiği gibi. com, yağ içeriğindeki diyetinize gıdalar akıtarak kolestrolünüzü düşürmeye odaklanır. Çoğu çeşidin idare edilmesi kolaydır, atıştırma için pratiktir ve az yağdan az yağ içerir, meyve yemek teşvik edilir. Fasulye aynı zamanda kolestrol üzerinde hafif, ancak vitamin ve protein açısından zengin. Yumurta ikame maddeleri ve sarısı çıkarılmış ürünleri yiyin. Her yumurta sarısı yaklaşık 210 mg kolesterol içerir.

1500 Kalorili Düşük Yağlı, Düşük Kolesterol Diyeti

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi güçlü sağlık web sitesinde bu diyeti yayınlamaktadır. Diyet, günlük gıdalardaki yağın çoğunu kaldırarak kolesterol alımını azaltır. Örneğin, soğutucuda çorba ve güveçleri soğutmak, yağın sertleşmesini ve tepeye yükselmesini sağlayarak yağın çoğunu atmanızı sağlar. Et seçerken, hayvanların daha yağsız parçalarını tercih edin. Ardından, kaldırılmış, metal bir tencerede pişirin. Hazırlama esnasında eriyen yağ, etten ve alt yemeğe doğru çalkalanacaktır.