Probiyotikler & Fiber Takviyeler

Gastrointestinal, sindirim ve eliminasyon problemleri yaşarsanız, probiyotik veya lif takviyeleri almayı düşünmüş olabilirsiniz. Probiotik suşlar bağırsaklarınızdaki doğal bakterilere benzer ve besin veya besin takviyeleri olarak satılır. Artan miktarda gıda tedarikçisi, probiyotik olarak yoğurt ve özel içecekleri pazarlamaktadır. Tabureleri geçirmenize yardımcı olabilecek lif takviyeleri tozlar, tahıl barları ve tabletler gibi çeşitli formlarda bulunur.

Günün Videosu

Probiyotikler ve Lif Türleri

Muhtemelen bir dizi yoğurt üreticisinin ürünlerinin probiyotik olduğunu iddia ettiniz. Süt ürünlerinden başka, probiyotikler meyve suları, kapsüller ve sıvılardadır. Probiyotik takviyedeki bakteri suşları ve konsantrasyonu, 1 milyar dolardan 50 milyar adete kadar değişir. Lif takviyeleri genellikle psyllium, kepek veya inülin içerir. Psilyum lifleri jel benzeri kabuklardan gelir. Kepekli tahıllardan, bitki kökenli inülin ise bir polisakkarittir.

Probiotik ve Fiber Faydaları

Probiyotikler ve lif takviyeleri tipik olarak sindirim ve eliminasyon problemlerini tedavi etmek için kullanılır. Probiyotikler bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri bağırsak florasını dengelemeye yardımcı olabilir. Birçok kişi antibiyotik kullandıklarında bağırsak bakterilerini yok edebilecek probiyotikler kullanırlar. Lif takviyeleri, kabızlığı hafifletebilir ve dışkıları bağırsak yolunuzdan geçirebilir. Ayrıca irritabl bağırsak sendromu, hemoroit ve şeker hastalığına yardımcı olabilirler.

Bilimsel Kanıtlar

Probiyotikler ishal, tahriş edici kase sendromu ve üriner sistem enfeksiyonlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi, etkinliklerinin bilimsel kanıtlarının ön, zayıf ve muhtemelen plasebo etkisinden kaynaklanabileceğine dikkat çekiyor. Daha fazla klinik bulgu, birtakım koşulların tedavisinde lifin etkililiğini desteklemektedir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kabızlık, diyare ve kolesterolü azaltabilir.

Onları Diyetinize Ekleme

Probiyotikleri tüketmenin birçok yolu vardır. Fermente süt ürünleri olan çeşitli yoğurt ve kefir üreticileri, çeşitli bakteri suşları içeren probiyotik ürünleri pazarlar. Çoğu bakkal, uyuşturucu koridorunda probiyotik kapsüller satarlar. Sıvı formları da içeren daha konsantre versiyonlar daha üst düzey bakkal ve beslenme dükkanlarında bulunabilir. Lif takviyeleri hububat ve tahıl barları, kekler, toz karışımları ve tabletleri içerir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Probiyotiklerin pek az yan etkisi olsa da, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, emniyetleri kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir. Sık görülen yan etkiler gaz ve şişkinliktir.Aşırı lif tüketimi de aynı problemlere neden olabilir. Elyaf takviyeleri alırsanız, özellikle psyllium tüketirseniz bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Diyetinize probiyotik veya lif eklemeden önce doktorunuza danışın.