Vücudun Suya Uygun Yüzdesi

Ulusal Vücut ve Dengeleme Kuruluşuna göre toplam vücut ağırlığınız% 45-70 sudan oluşur. Egzersiz yaparsanız ve kas dokusu ne kadar fazla olursa, vücudunuzda o kadar fazla su bulunur ki, kas yüzde 70 su ve yüzde 20 vücut yağıdır. Su, vücudunuzun en büyük bileşeni olduğundan doğru hidrasyon sağlığınız ve performansınız için hayati önem taşımaktadır.

Günün Videosu

Günlük Sıvı İhtiyaçlarının Tahmini

Pek çok doktor, uygun hidrasyonu sağlamak için günde 8 ila 9 bardak su içilmesini önerir. İnsanlara hatırlamak kolaydır, ancak bu pek çok kişi için yeterli sıvı olmayabilir. Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde 13 bardak veya 3 litre sıvı almasını öneriyor ve kadınların günde 9 bardak veya 2. 2 litre içmelerini öneriyor. En önemlisi susuz kalmamanız, çünkü bu zaten susuz kalmanızın bir işaretidir.

Su Nasıl Kaybolur

Vücudunuzdan dört ana yolla su kaybedilir. Solunum, idrar, bağırsak hareketi ve ter ile. Terleme, gerçekleştirdiğiniz faaliyetler ve bunları gerçekleştirdiğiniz yoğunluk nedeniyle günden güne en fazla dalgalanabilen tek sebebtir. Sıcak bir günde, bahçe yaparken biraz terleyebilir ve sıvılarınızı arttırmanız gerekir. Ancak, sıcak bir günde uzunca bir süre dışarıya koşmak, değiştirilmesi gereken bir çok sıvı kaybına neden olabilir.

Egzersiz ve Sıvı Değiştirme

Nancy Clark, MS, RD, su dengesine başlamanız için vücudunuzu etkinlik öncesi önceden nemlendirmenizi önerir. O faaliyetten 4 saat önce kilo başına 2-3 mililitre içmeyi öneriyor. Yorucu bir egzersiz oturumundan veya yarışmadan sonra sıvı replasmanı için, faaliyet öncesinde ve sonrasında kendinizi tartmanız gerekir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği, yeterli hidrasyonu sağlamak için kaybedilen her pound için 1 pint sıvı içilmesini önermektedir. Sade su içmek ve elektrolit içeren bir spor içeceği nemlenmeyi artıracaktır.

Dehidrasyonun Tehlikeleri

Su, vücudunuzdaki her işlem için önemlidir. Susuzluk, zaten kurutulmuş olduğunuzun bir işaretidir ve bu daha ciddi sorunlara neden olabilir. Kurutulduğunda, vücudunuz sıcaklığını kontrol edemez. Bu, sıcak çarpması, ısı kaybı veya aşırı durumlarda ölüme neden olabilir. Sıvı kayıpları yüzde 1, vücut sıcaklığınızın yükselmesine neden olabilir. Vücut ağırlığınızın% 3 ila 5'ini kaybederseniz, bu da kardiyovasküler sisteminize baskı yapar. Yüzde 7'lik bir kaybın çökmesi çok olası.

Dikkat Edilecek Hususlar

Egzersiz ve terleme, vücudunuzu nemli halde tutarken göz önünde bulundurulması gereken tek faktör değildir. Sıcak veya kuru bir iklimde yaşıyorsanız, sıvılarınızı artırmanız gerekebilir.Belli sağlık koşulları veya hastalıkları da hidrasyon seviyenizi etkileyebilir. Hamile veya emziren kadınlar da sıvılarını arttırmalıdır. Nemlendirme ihtiyaçlarınızı ve sizin için en iyi seçeneklerin neler olduğunu belirlemek için sağlık ve aktivite seviyeniz hakkında doktorunuzla konuşın.