Stabilite Topu
İçindekiler:
Stabilite topu, denge ve istikrarın arttırılması için mukavemet eğitiminde kullanılan bir egzersiz donanım parçasıdır. Dengeleme topu için ofis koltuğu değiştirme, sağlık, duruş ve güç geliştirme potansiyeli nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor, ancak bir denge topu kullanmaya karar vermeden önce hem avantajların hem de dezavantajların farkında olmalısınız. Bu ya da başka herhangi bir egzersiz rejimini başlatmadan önce her zaman bir doktora danışın.
Günün Videosu
Tanımı
İsviçre topu, yoga topu veya egzersiz topu olarak da bilinen denge topu, yumuşak PVC malzemeden yapılmış şişirilmiş bir topdur. Stabilite topları farklı renk ve ebatlarda gelir ve en iyi sonuçlar için yükseklik aralığınıza uyan bir top seçmelisiniz. 4 foot 11 ile 5 foot 4 arasında iseniz, çapı 55 cm olan bir top seçin. 5 fit-5 ve 5-foot-11 arasında iseniz, çapı 65 cm olan bir top kullanın. 6 fitin üzerinde iseniz, 75 cm'lik bir top seçin.
Faydaları
Spineuniverse, denge topunda oturmanın dengeyi ve dengeyi geliştirebileceğini açıklar; çünkü bunun yapılabilmesi için çekirdek karın kasları sürekli etkilenir. Güçlü ab kasları belini korur ve daha iyi duruş geliştirir ve kararlılık topunu kullanmanın sonucu olabilir. Kayropraktik uzmanları Larry G. Merritt ve Celynne M. Merritt'ın "Kanada Kayropraktik Dergisi Dergisinde" bir çalışması, istikrarlı bir top üzerinde sürekli oturmaya başladığında bel ağrısı çeken iki kişinin iyileştiğini gösterdi. Tabii ki, sonuçlar bireysel olarak değişir ve herkes bu sonuçları yaşar.
Dezavantajlar
Birleşik Devletler Ordu Kamu Sağlığı Komisyonuna göre, egzersiz topunda oturmanın birkaç sakıncası olabilir. Örneğin, egzersiz topları kol dayanakları ve sırtüstü desteği bulunmadığından, üst gövde düzgün ve tam olarak desteklenmeyebilir. UCLA Kapsamlı Omurga Merkezi, bir kol dayama yerinin kullanımının boynunuzdan ve omuzlarından bir miktar gerginleştiğini ve sarkmanızın daha az olası olduğunu savunuyor. Sağlık Komutanlığı ayrıca bir sandalyeye yaslanmış bir pozisyonda oturmanın sırttaki disk basıncını önemli ölçüde ortadan kaldırdığını, ancak egzersiz topunda otururken bu pozisyonun korunamayacağını açıklıyor. İstikrar topunu bir ofis koltuğu yerine kullanırsanız, topun masaüstünüze ulaşabilmesi için yeterince uzun olmadığını hissedebilirsiniz. Ayrıca, durduğunuzda dengelili topun devrileceğine dair endişeleriniz olabilir, dolayısıyla onu sabitlemenin bir yolunu bulmanız gerekebilir.
Uygun Oturma Teknikleri
Kötü duruşu destekleyen uzun süreli yanlış oturma duruşu ve ofis ekipmanı omurga yapısına zarar verebilir ve tekrarlayan boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.UCLA Kapsamlı Omurga Merkezi, kollarınızı bir masanın üzerine otururken ve dinlerken, üst kollarınız omurganıza paralel olmalıdır. Bilgisayarınıza baktığınızda bakışlarınız ekranınızın ortasına gelmelidir. Uyluklarınız zemine paralel olmalı ve ayaklarınız yere sıkıca yerleştirilmelidir. Bir koltuğa yapacağınız gibi bir denge topu üzerinde kolayca sarkacağınızı unutmayın, bu nedenle koltuğa bakılmaksızın iyi bir duruş sergileyin.
Ek Düşünceler
Eğer bir denge topu kullanmaya yeni başlıyorsanız, vücudunuzun ve kaslarınızın uzun süre bu şekilde oturmasına alışık olmayabileceğinden, topu küçük adımlarla kullanmaya başlamanız gerekebilir. yorgun. Kaslarınız güç ve dayanıklılık kazandığında ve oturma pozisyonunu tanıdıkça daha kolay hale gelecek ve topu daha uzun süre kullanabilecektir. İşvereniniz veya çalışma ortamınız işyerinde bir denge topu kullanmanıza izin vermeyebilir, bu nedenle topunuzu çalışmaya başlamadan önce onay alın.
