Böbrek Fasulyesi Proteini
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Böbrek Fasulyesindeki Protein
- Protein Gerekleri
- Fasulye Proteini Artırın
- Proteinin Ötesinde Sağlık Faydaları
Yalın proteinlerin iyi kaynaklar ararken, börek fasulyelerini gözden kaçırmayın. Bunlar mükemmel bir protein kaynağıdır ve doğal olarak düşük yağ içerirler. ABD Tarım Bakanlığı'nın ChooseMyPlate web sitesi, fasülye besin profiline sahip olduklarını ve bunları protein grubuna ve sebze grubuna yerleştirdiğini belirtti. Protein'e ek olarak, böbrek fasulyesi lif, vitaminler ve minerallerin iyi bir kaynağıdır.
Günün Videosu
Böbrek Fasulyesindeki Protein
Bir fincan pişmiş böbrek fasulyesi 15 gram protein içeriyor. USDA'ya göre, proteinlerin önemli bir kaynaktan hangisinin temsil ettiğini vurgulamak için, yağsız et ve kümes hayvanlarının en üst kaynaklarının 3 gramlık bir porsiyonda yaklaşık 25 gram, balık başına 20 gramlık bir porsiyon içerdiğini düşünün. Bir sonraki en iyi protein kaynağı olan fasulye - süt ve yoğurt - sadece 1 fincan porsiyonda 8 gram sağlayın.
Protein Gerekleri
Sağlıklı kadınlar günde 46 gram protein tüketmek zorunda kalırken, Tıp Enstitüsüne göre erkeklerin 56 gram yemesi gerekir. Protein ihtiyaçlarınız genel sağlığınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Aktif iseniz, ekstra proteine ihtiyacınız olabilir, çünkü Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre egzersiz kas proteinini bozarsa. Hafif ila orta derecede dayanıklılık faaliyetlerine katılacaksanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 ila 0,8 gram protein tüketmeyi öneriyor. Ağır dayanıklılık eğitiminin talepleri kilogram başına 0,7-0,9 gram protein arzetmektedir.
Fasulye Proteini Artırın
Diyetiniz dokuz amino asidi içermelidir, çünkü vücudunuz tek başınıza üretemezler. Dokuz amino asitten belirli bir miktarı olan gıdalara tam ya da kaliteli protein denir. Böbrek fasulyesi dokuzun tümünü içeriyor, ancak metionin konusunda biraz eksik, bu yüzden eksiksiz bir protein değiller. Fasulye ile ilginç olanı, VeganHealth'e göre, hububat gibi amino asitlerin diğer bitki esaslı gıdalardaki, genellikle eksik olduğu, iyi bir lizin kaynağı olduğu yönündedir. org. Böbrek fasulyelerini pirinç gibi bir tane ile birleştirdiğinizde, kaliteli protein sağlayan bir tabaka bulursunuz.
Proteinin Ötesinde Sağlık Faydaları
Bezelye fasulyesi diyetinize elyaf eklemek için mükemmel bir yoldur. Bir fincan 11 gram elyaf içerir; kadınlar için önerilen günlük alım miktarının neredeyse yarısı kadardır ve erkeklerin bir günde tüketmesi gereken miktarı üçte biri kadardır. Elyaf sizi doldurur, kan şekerini dengeler, düzenli tutar, ve kolesterolü düşürerek kardiyovasküler hastalığı engeller. Bir fincan fasulye, 225 besin yoğun kaloriye ve ancak 1 gram yağa sahiptir. Bunlar demir, potasyum, çinko ve K ve B-6 vitaminleri için iyi bir kaynaktır. Ayrıca folat için önerilen 1 diyet biber böğürtlenini yiyen diyet karşılığının yarısını alırsınız.
