Kasnak Makina Egzersiz Kılavuzu

Kasnak makineleri birçok spor salonunda bulunan çok yönlü egzersiz araçlarından. Kolay kurulum, ayarlama ve sayısız egzersiz sunan hızlı kasnak makineleri, vücudunuzdaki neredeyse tüm kasları egzersiz yapmak için kullanılabilir. Bir egzersiz tezgahı veya dengeleme topuyla birlikte kullanılan kasnak makineleri, birçok sabit yollu direnç makinesinden daha etkili olabilir.

Günün Videoları

Faydalar

Makaralı makineler, çalışırken ağırlığı kendinize bırakamayacağınız için görece emniyette egzersiz yapmanıza izin verir. Tezgah basıncı ve omuz basıncı gibi egzersizler doğası gereği tehlikelidir, çünkü bir asansörü tam olarak yerine getirmediyseniz, ağırlık ağır yaralanmalara neden olabilecek ağırlığınız düşebilir. Kasnak egzersizlerinde durum böyle değildir.

Geleneksel serbest ağırlık ve direnç makinesi egzersizlerinden farklı olarak, kasnak makinesi egzersizleri, egzersizlerinizi bir dizi vücut pozisyonunda gerçekleştirmenize izin verir. Bir egzersiz tezgahında veya denge topunda ayakta durmayı, oturmayı veya yalan söylemeyi seçebilirsiniz. Bunun nedeni, kasnak yüksekliğini kişisel tercih ve gereksinimlerinize göre kolayca değiştirebileceğiniz için mümkündür.

Her bir ekstremite ayrı olarak kullanılabilir olduğundan, bir kasnak makinesi kullanmak sol ve sağ kenarlar arasındaki dengeyi yükseltir. Birçok sabit yol direnç makinesi ve bazı serbest ağırlık çalışmaları, kas dengesizliklerine ve olası kronik yaralanmalara neden olabilecek, soldan sağa doğru güç eşitsizliğini gizleyebilir.

Çok Düzlemli Hareketler

Kasırga makineleri, uçaklar olarak adlandırılan çok çeşitli yönlerden vücudunuzu çalıştırmak için kullanılabilir. Geleneksel güç egzersizleri sagital uçağa vurgu yapar. Sarkital düzlem bacak uzatmaları veya biseps kıvrımı gibi ileri ve geri hareketleri içerir. Vücudunuz, frontal düzlemi - yana - yana hareketleri - ve çapraz veya dönme düzlemini içeren hareketlerden yararlanır. Birçok spor ve günlük aktivite birden fazla düzlemde gerçekleşir, bu nedenle kaslarınızı çok düzlemsel bir biçimde modifiye etmek için iyi egzersiz mantığı verir. Yatay katlanmalar, göğüs basıncına geçme ve yanal süpürgeler gibi kasnak egzersizleri birçok geleneksel doğrusal egzersizde mümkün olmayan bir şekilde vücudunuza meydan okuyor.

Genel Kasnak Makinesi Egzersizleri

Gelişmiş çok düzlemli egzersizlere ek olarak, kasnaklı makina, bir dizi yaygın güç eğitimi hareketleri için de kullanılabilir. Makarayı en yüksek konuma ayarlayarak, çeşitli triceps uzatma egzersizleri yapabilirsiniz. Kasnak en düşük pozisyona getirildiğinde, biseps kıvırcıklarını, dik sıraları ve bir dizi omuz yükseltmesini ve pres yapmasını sağlayabilirsiniz. Makarayı omuz yüksekliğine ayarlarsanız göğsünüzü, omuzlarınızı ve üst sırtınızı ve çok sayıda çekirdek egzersizlerinizi odaklamak için çok sayıda sinek, çapraz geçiş, pres ve çekme yapabilirsiniz.

Sporlarda Kullanım

Egzersizlerinizi gerçekleştirdiğiniz açıyı değiştirebildiğinizden, spor hareketlerini çoğaltmak için kasnak makinesi eğitimini kullanabilirsiniz. Örneğin, bir cirit atıcı, kasnağı, atma eylemini taklit edebilecekleri şekilde ayarlayabilir veya bir tenisçi, kasnak makinesini kullanarak bir arka el oynamaya benzetebilir. Bu tür hedefe yönelik eğitim, normalde serbest ağırlıklar veya geleneksel sabit yollu direnç makineleri ile mümkün değildir.

Dikkat

Eğer yerinde oturuyorsanız, aşırı kiloluysanız, ciddi tıbbi durumlardan muzdaripseniz veya egzersiz yapmaya uygun olduğunuzdan emin değilseniz, yeni ya da yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan haberdar olmanız gerekir.. Kullandığınız kasnak sistemini tanıdığınızdan emin olun ve kabloların aşınma ve yıpranma belirtileri olup olmadığını kontrol edin. Bazı hafif kardiyo uygulayarak ve kaslarınızın ve eklemlerin takip etmek için daha yorucu egzersizler için hazır olduğundan emin olmak için uzatarak çalışmaya başlamadan önce daima ısınınız.