Qdoba Besin Veritabanı

Qdoba, taze malzemelerle Meksika usulü yemekler sunan bir fast-food restoranıdır. Restoran, çeşitli sipariş veren burrito, tacos, salata ve quesadillalar servis etmektedir. Kendi kişisel zevkinize göre pirinç, fasulye, peynir, sos ve salsa ekleyebilirsiniz. Favori Qdoba kreasyonlarınızın kalorisini, yağını ve doymuş yağ içeriğini bilmek, en sağlıklı seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Burritos

Qdoba'daki burrito, en popüler menü maddelerinden biridir ve aşırı büyüklükte bir un tortilla'sı ile başlar. Yemeklerinizi özelleştirmek için pirinç, siyah fasulye, pinto fasulye, peynir, sos ile çeşitli salsalar arasından seçim yapın. Pirinçli, siyah fasulye, ekşi krema, peynir ve salsalı bir Queso Burrito, 860 kaloriye, 36 gr toplam yağa ve 18 gr doymuş yağ ağırlığına sahiptir. Pirinçli, siyah fasulye, ekşi krema, peynir, salsa ve ızgara sebzeli bir Poblano Pesto Burrito, 1320 kalori, 50 gr toplam yağ ve 22 gr doymuş yağ içerir. Izgara Sebzeler börek, pirinç, siyah fasulye, ekşi krema, peynir ve salsa ile 820 kalori ve 31 g yağ var, bunların 12 g doymuş. Büyük böreklerin bir avantajı tükettiğiniz protein ve lif miktarı olmasına rağmen, aynı zamanda çok miktarda sodyum tüketirsiniz.

Tacos

Qdoba'da tacos siparişi verirken çıtır mısır veya yumuşak un ekmeği seçebilirsiniz. Siyah fasulye, tavuk, guakamole, ızgara sebzeler ve salsalı çıtır tavuk Taco, 290 kalori, 16 gr yağ ve 4 gr doymuş yağ içerir. Siyah fasulye, tavuk, guakamole, ızgara sebze ve salsaya sahip yumuşak doğranmış Sığır Taco, 300 kaloriye, 13 gr yağ ve 5 gr doymuş yağa sahiptir. Siyah fasulye, tavuk, guakamole, ızgara sebze ve salsaya sahip Soft Grilled Veggie Taco, 260 kaloriyada, 11 gr yağda ve 4 gr doymuş yağda bulunur. Bu sayımların bir taco için olduğunu ve genellikle bir taco yemek siparişinizde üç tane taco alacağınızı unutmayın.

Salatalar

Qdoba, kızarmış tortilla kabuğu veya kabuksuz çıplak salatalar sunar. Salata kabuğu salatanıza birkaç yüz kalori ve birkaç gram yağ ekler. Kabuklu, tavuklu, pirinçli, siyah fasulye, ekşi krema, peynir, salsa ve silantro kireci içeren bir Taco Salatası 1195 kalori, 57 gr yağ, 17 gr doymuş yağ ve 2150 mg sodyum içermektedir. Sığır eti, pirinç, siyah fasulye, ekşi krema, peynir, salsa ve yağsız picante ahır soslu çıplak salatanın 810 kalorisi, 34 gr yağ, 16 gr doymuş yağ ve 2240 mg sodyum var.

Nachos and Quesadillas

Nachos ve quesadillalar, popüler börek ve taco seçeneklerinden bir kenara yemeyi isteyen tüketicilerin menülerinde yer almaktadır. Bu yemekler ayrıca kalori ve yağ açısından da yüksektir.Sığır, pirinç, peynir, siyah fasulye, marul, ekşi krema, guakamole ve salsaya sahip 3-Peynirli Nachos, 1630 kaloriye, 87 g yağ, 33 g doymuş yağ ve 2810 mg sodyum ağırlığındadır. Cheese Quesadilla, 770 kaloriyi, 44 gr yağ ve 26 gr doymuş yağ içeriyor. Tavuk Quesadilla'nın 960 kalorisi, 54 gr yağ ve 29 gr doymuş yağ var.

Cipsler ve Dip

Cipsler ve daldırma, ana yemek mezeleriyle popüler bir eşliktir. Salsa, eritilmiş peynir ve salsa ile küçük bir parça fiş, 650 kalori, 43 gr yağ ve 16 gr doymuş yağ içerir. Guakamole ile büyük miktarda fiş 560 kaloriye, 26 gr yağ ve 5 gr doymuş yağa sahiptir. 290 kalori, 13 gr yağ ve 3 gr doymuş yağ için düz salsalı küçük talaşları sipariş ederek kalori ve yağ alımınızı azaltabilirsiniz.

En iyi seçenekleriniz

Qdoba'daki pinto fasulye, bir 6 oz'luk 14 gr elyaf içerir. hizmet. Biberonuna, taco'ya veya quesadilla'ya pinto fasulye eklenmesi, öğünün genel besin değerini artırmak için yalnızca 1,5 g ek yağ için basit bir yoldur. Pico de gallo salsa, 2 oz'luk A vitamini ve C vitamini için iyi bir kaynaktır. bölümü. Pico de gallo'yu yemekinize ekleme ekstra 10 kalori ekler. Şarap biber ve soğanı da içeren Fajita sebzeleri, her gün ihtiyacınız olanın neredeyse üçte ikisini sunan ciddi bir C vitamini kaynağıdır. Izgara sebzeler, günlük A vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 12'sini sunan başka bir seçenektir. Etler size bol miktarda protein öneriyor ancak yağ ve kaloriliği düşük tutmak için ekşi krema ve peynir olmadan yenmelenmelidir. Çıplak börek en iyi seçeneklerden bir diğeridir çünkü tortilla, 520 kalori ve 17 g yağ ektir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yüksek yağlı soslar ve salata sosu, Qdoba'da tüketilen yağ ve kalorinin büyük bir bölümüne katkıda bulunur. Yağ ve kalorimetrenizi azaltmak için taco veya börekinizi ekşi krema ve peynirsiz sipariş edin. Liz Vaccariello, "Flat Belly Diet! Pocket Guide" yazarı, siparişinizin yalnızca yarısını yemenizi önerir. Yemeklerini bir arkadaşınızla paylaşın veya diğer yarısını sonradan ayırın. Yemeğinizin sağlığını iyileştirmenin bir başka kolay yolu olarak yongaları ve bardağı tutun.