Omurga Hareketi

İşgücü İstatistikleri Bürosu, her yıl bir milyondan fazla işçinin yaralı olduğu bildirildi. Çok acı verici olabilirler ve yaptığınız her şeyi etkileyen, orta ya da düşük sırt boynunda ortaya çıkabilirler. Omurganın nasıl hareket ettiğini ve sınırlamalarını anlamak, yaralanmaları önlemenize ve omurganızın kaslarını güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Omurganın Yapısı

Omurga omurga denilen 24 kemikten oluşur. Bunlar üç gruba ayrılır: servikal, torasik ve bel omurları veya boynunuz, orta sırt ve sırt üstü. Her kemik arasında, intervertebral disk adı verilen yastık gibi davranan bir disk bulunur. Kemikler, vücudunuzun daha büyük kasları ile birlikte omurganızı hareket ettirmenize olanak tanıyan multifidi adı verilen küçük kaslarla da birleştirilir.

Hareket ve Ölüm

Omurilik hareketi, hareket aralığı veya ROM derecesinde ölçülür. Tüm hareketsiz dik duran nötr bir konumdan başlayarak, yanlarına ve gözlerinize doğru ilerlemektedir. Bu 0 derece. Ölçülen dört hareket fleksiyon, ekstansiyon, lateral fleksiyon ve rotasyondur. Esneklik ileri bükülme; uzatma geri geriliyor; yanal fleksiyon yan bükülme; ve dönme bir büküm hareketi.

Servikal Omurga

Servikal omurganız başınızı kaldırmanıza yardımcı olur ve hareket etmenizi sağlar. Yedi omurdan oluşur ve bir lordotik eğri adı verilen içi "C" şekillendirir. Fleksiyon çenenizi göğsünüze bırakıyor ve normal ROM 45 derecedir. Uzatma kafanı geri atıyor ve bakıyor. Normal uzatma ROM'u 45 derecedir. Yanal fleksiyon için normal ROM veya kulağınızı omzuna bırakmak da 45 derecedir. Dönme için normal ROM, her yönde 80 derecedir.

Torakal ve Lomber Omurga

Omurganızın göğüs bölümü 12 vertebradan oluşur ve geriye doğru C şeklinde, kifotik eğri olarak adlandırılır. Lomber omurga beş omurdan oluşur ve bir lordotik eğriyle servikal omurga gibi eğir. Bu omurlar beraberce omurganın en büyük hareketlerini yapmanıza izin verir. Fleksiyon veya ileri bükme için normal ROM 90 derecedir. Uzatma için yaklaşık 30 derece. Yan bükülme ve döndürme için normal ROM da 30 derecedir.

Genel Yaralanma Nedenleri

Omurgasını yaralamak her an olabilir. Oklahoma State University, ağır yük tutarken, ulaşırken ve kaldırırken, rahatsız edici pozisyonlarda çalışırken, ayakta dururken veya bir konumda çok uzun süre otururken veya bir düşüş geçirirken, ağır kaldırma, belde bükülme gibi en yaygın nedenlerin olduğunu bildiriyor. Ne kadar kaldıracağınızı ve nasıl hareket ettiğinizi kontrol edebilirsiniz, bu nedenle etkinlikler gerçekleştirirken dikkatli olun.

ROM'u iyileştirme

Hareket aralığını iyileştirmek için doğal hareketin her yönde uzatın.American College of Sports Medicine, esnekliği artırmak için haftada iki ila üç gün arasında gerilemenizi öneriyor. Her bir gerginliği 15 ila 30 saniye tutun. Gerçekleştirin hafifçe ve ağrı noktasına uzanır.