Kalori, Karbonhidrat, Yağ, Sodyum ve Proteinlerin Tavsiye Edilen Günlük Alınması
İçindekiler:
Birçok kişi çok fazla yemek yemesin ya da çok az yemek yediğinizi merak ediyor. Doğru miktarın ne olduğunu tam olarak bilmek zor. Neyse ki, ABD Gıda ve İlaç İdaresi bu bilgiyi sağlar ve her besin paketinden her bir besin maddesinin önerilen miktarının ne kadarını satın aldığınız her gıdayada ne kadar aldığını söylemesini ister. Değerler, günde 2, 000 kalori yakan ideal ağırlığı sürdüren ortalama bir kişiyi temel alır.
Günün Videosu
Kalori
Kalorilerin önerilen günlük alım miktarı, RDI, etkinlik seviyenize, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Örneğin, kadın iseniz ve 19-30 yaşları arasında ve orta derecede aktifseniz, RYÇ'niz 2, 000 ve 2, 200 arasındadır. Aynı yaştaki bir erkek için 2, 600 ila 2, 800 kalori vardır Tavsiye edilen. Yaş aralığının üzerinde ve altında, RDI daha düşüktür. Bir sürü yemeye kıyasla 3, 500 daha fazla kalori yaksın, vücut yağı 1 lb.'yi de yanabilir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar şeker, nişasta ve liftir. Karbonhidrat RDI, toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'idir. Diyet lifi, sindirememeyen bitki karbonhidrat, sindirimi kolaylaştırır, koroner kalp hastalığı ve tip -2 diyabet riskini azaltır. 2 000 kaloriyi günde bir diyetle 900 gramdan 1. 300 kaloriye, 28 gram elyaf içeren karbonhidratlardan almalısınız.
Yağ
Yağlar ve yağlar sağlıklı bir diyet için gereklidir. Vücudunuz onları yapamayacağınız için bazılarına "gerekli" denir ve bunlar yaşam için gereklidir. Yüksek bir yağ alımı kalorinin% 35'inden fazladır ve düşük alım miktarı% 20'den azdır. Yapay olarak ekstra hidrojen ile doyurulmayan mono- ve poli-doymamış yağlar olarak adlandırılan birçok doğal yağ en faydalıdır. Fındık, balık ve bitkisel yağlarda bol miktarda bulunurlar. FDA, doymuş yağların kalorinin yüzde 10'unu sınırlandırmasını ve kolesterolün günde 300 mg'ın altında kalmasını önermektedir. Trans yağları tamamen ortadan kaldırmak en iyisidir.
Sodyum
Sodyum RDI, 2 300 miligramdan daha az, yaklaşık 1 çay kaşığı tuza eşittir. Hipertansiyonunuz varsa, Afrikalı Amerikalıysanız veya orta yaşlıysanız, sodyum alımınızı günde 1.500 miligramla sınırlayın.Tuzlu çalkalayıcıyı tablonuzdan atmanız, düşündüğünüz kadarıyla sodyum alımınızı sınırlamaz. Birçok gıdalar, özellikle hazır ürünler, yüksek ancak gizli miktarlar içeriyor. Beslenme özellikleri etiketini kontrol etmeniz, sodyum seviyeniz üzerinde durmanıza yardımcı olacaktır.
Protein
Protein, vücudunuzdaki tüm hücrelerin ana yapısal bileşenidir. Enzimler ve bazı hormonlar da proteinlerdir. Gıda proteinleri, sindirim sırasında amino asitlere ayrılır ve vücudunuz bunları ihtiyaç duydukları yerde yeniden yapılandırır. Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü tarafından yayınlanan tablolara dayanan protein RDI, yaş, cinsiyet ve kiloya göre değişir. Günde kilogram başına 0,8 gram protein temelinde, 19-30 yaşında bir erkek ortalama 56 gram gerektirir ve o yaştan bir kadın yaklaşık 46 gram gerektirir.
