Kadınlar İçin Günlük Vitamin Alımı Önerilen

Dengeli bir diyet, sağlıklı miktarda karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve minerallerden oluşan bir diyettir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, hamilelik ve emzirme dönemi gibi hayatlarının çeşitli aşamalarında fizyolojik ihtiyaçları nedeniyle kadınlar için besleyici maddelerin belirli bir önerilen diyet yardımını önermektedir.

Günün Videosu

Vitamin A

A vitamini, bağışıklık sistemi işlevini, görme yetisini, çoğalmayı ve organ hücrelerinin büyümesini ve farklılaşmasını destekler. Havuç, tatlı patates, sığır karaciğeri, mango, kantal fıstığı, kırmızı biber ve hatta kabak pastası bu yağda çözünen vitaminin iyi kaynaklarıdır. Genel olarak, kadınlar günde 700 mikrogram A vitamini almalıdır. Gebe kadınların 770 mikrogram, emziren kadınların ise 1, 300 mikrogram gerekir.

Vitamin B Kompleksi

B kompleksi büyüme, gelişme, enerji süreçleri ve metabolizma için sekiz vitaminden oluşur. Karaciğer, sığır eti, tavuk, süt, tahıllar ve takviyeli ekmek, tahıl ve tahıllar B vitaminlerinin iyi beslenme kaynaklarıdır. 19 yaşından büyük olmayan gebe olmayan kadınlar için RDA, 1,1 miligram tiamin, 30 mikrogram biyotin, 14 miligram niasin, 1,1 miligram riboflavin, 5 miligram pantotenik asit, 1,3 miligram B-6 için (1 50 yaş üstü kadınlar için 5 miligram), 400 mikrogram folat ve 2. 4 mikrogram B-12.

Gebe ve Laktat Kadınları için Vitaminler

Gebe ve emziren kadınların tiyamin RDA'sı 1. 4 miligramdır. Hamile kadınlar için biyotin BKİ laktasyondaki kadınlar için 30 mikrogram ve 35 mikrogramdır. Hamile kadınların niasin için RDA 18 miligramı vardır ve emzikli kadınlar 17 miligrama ihtiyaç duyar. Hamile kadınlar için riboflavin BKİ laktasyondaki kadınlar için 1,4 miligram ve 1,6 miligramdır. B-5 olarak da bilinen pantotenik asit, hamile kadınlar için 6 miligram, emzikli kadınlar için 7 miligram RDA'ya sahiptir. Hamile kadınların günde 1,9 miligram B-6 almaları ve emziren kadınların günde 2 miligram almaları gerekir. Hamile kadınlar için folate BKİ laktasyondaki kadınlar için 600 mikrogram ve 500 mikrogramdır. Hamile kadınlar için B-12 BKİ 2,6 mikrogramdır. Emzikli kadınların 2,8 mikrogram B-12 vitamini almaları gerekir.

C vitamini

C vitamini, protein metabolizması, kollajen üretimi ve nörotransmitterler için gereklidir. Askorbik asit olarak da bilinen bu suda çözünür vitamin bir antioksidan, yani vücuttaki serbest radikallerin etkisini sınırladığı anlamına gelir. 19 yaş ve üstündeki kadınlar için C vitamininin BKİ'si günde 75 miligramdır. 19 yaşın üzerindeki hamile kadınlar 85 miligram vitamin almalıdır. Emziren kadınlar için BKİ günde 120 miligrama kadar çıkıyor.Sigara içen kadınlar günde 35 miligram daha fazla C vitamini isterler, yani gebe olmayan 25 yaşındaki bir kadın, günde 110 miligram C vitamini almalıdır. C vitamininin iyi beslenme kaynakları, domates, narenciye, çilek, kivi meyvesi, külah, yeşil ve kırmızı biber, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası ve lahana.

Vitamin D

Vücut, güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında D vitamini üretir. D vitamini, kalsiyum emilimini arttırır ve kemik büyümesi için gereklidir. Aynı zamanda bağışıklık sisteminin işlevinde olumlu bir role sahiptir ve iltihaplanmayı azaltır. Hamile veya hemşirelik yaşları 19 ila 70 arasında olan kadınların 600 uluslararası birime (15 mikrogram) D vitamini almaları gerekir. 70 yaşından sonra D vitamini için BKA 800 IU veya 20 mikrogramdır. Somon, ton balığı ve kılıçbalığı, karaciğer ve yumurta D vitamininin hayvansal kaynaklarıdır. Diğer kaynaklar süt, portakal suyu ve tahıllar gibi müstahkem besindir.

E Vitamini

E vitamini doğal olarak dört çeşit tokoferol ve tokotrienol olarak bulunur. Vücutta bir antioksidan görevi gören ve metabolik süreçlerde rol oynayan yağda eriyen bir vitamindir. 14 yaşın üzerindeki kadınlar ve hamile kadınlar için E vitamini RDA 15 miligramdır. Emzikli kadınların 19 miligram E vitamini almaları gerekir. Aspir asidi, ayçiçek yağı ve buğday tohumu yağı gibi ceviz, tohum ve bitkisel yağlar E vitamini için en iyi kaynaklardır.

Vitamin K

Vitamin K, kemik oluşumunu destekler ve Kanda bulunan proteinlerin üretimi pıhtılaşır. Vitamin K RDA, gebe ve emzikli kadınlar da dahil olmak üzere 19 yaş ve üzeri tüm kadınlar için 90 mikrogramdır. Yeşil yapraklı sebzeler, lahana ve margarin diyette bulunan K vitamininin kaynaklarıdır.