Kas Bina

Güçlendirme eğitimi, kas oluşturmak için gereklidir ve tüketilen yiyecek ve içecekler, bu egzersizden sonuçlarınızı etkileyebilir. protein türü, protein ve tüketim zamanlaması miktarı tüm kas sentezini artırmak, DJ Weinert Ağustos 2009 tarihinden itibaren “Kanada Kayropraktik Derneği Dergisi” nde notları

Günün

Video Uzman Önerileri

Spor Beslenmesi, veya ISSN International Society, vücut ağırlığının pound başına protein 0. 4 g, ortalama kişi için protein alımı için öneri sporcular için yetersiz olduğunu söylüyor. Daha ziyade, bir egzersiz yapan kişi günde kilo başına 0,7 ve 1,0 g protein tüketmelidir.

Hususlar <örneğin vücut geliştiriciler olarak ciddi gücü eğitim bireyler, vücut ağırlığı tavsiye libre 1 g daha yakın tüketmesi gerekir. Bu protein alımı seviyelerinde dahi olsa, bir kişi, Tıp Enstitüsünün, günlük kalorinin yüzde 35'inin güvenli protein alımının üst limitlerini aşmamalıdır. Protein alımı ve kas yapımı için öneri hem kadınlar hem erkekler için geçerlidir.

protein insan vücudu tarafından üretilen bunlardan bazıları amino asit oluşur, ancak bunların dokuz diyet kaynaklardan elde edilmelidir. Bu gerekli amino asitlerin dokuzunu yeterli miktarda sağlayan gıdalar komple proteinler olarak bilinir. Etler, kanatlılar, balıklar, yumurta, süt ve soya tam protein örnekleridir. Çoğu tahıl ve sebze proteini eksiksiz bir amino asit profili içermez. Bazı proteinler, daha yüksek konsantrasyonlarda spesifik amino asitler olan lösin, izolösin ve valini içerir. Bu dallanmış zincirli amino asitler, iskelet kası proteininin üçte birini oluşturur ve ISSN, bu amino asitlerin yüksek miktarlarıyla protein arayanların kas gelişimini daha da artırabileceğini not eder. Peynir altı suyu proteini ve yağsız sığır eti iyi kaynaklardır.

Zamanlama

Egzersiz süresince bir porsiyon protein tüketmek, kas büyümesini arttırmanın yanı sıra iyileşmeye yardımcı olabilir. 2007 dergisinde “Amino Asitler” yapılan bir çalışma, bir saat Egzersiz öncesi ve sonrasında protein ve amino asit 20 g sindirerek bir karbonhidrat ek sindirerek daha direnç eğitimi 10 hafta sonra kas kütlesi ve gücü daha fazla artışlar ile sonuçlandığını bulduk. Bu proteinin en iyi kaynakları, ISSN'ye göre bütün gıdalar.

Yanılgı Kısıtları

Porsiyon başına 50 gr veya daha fazla protein içeren eti yutmak veya kasvetli takviyeleri yemek kas büyümesini daha fazla arttırmaz. Eylül 2009'dan itibaren yapılan "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde yapılan bir araştırma, 30 g protein, kas sentezini yüzde 50 oranında arttırırken, bundan daha fazla protein yediği takdirde, daha fazla kazanç sağlamaz.Otuz gram, 3'te bulunan miktardır. 5 oz. derisiz tavuk göğsü.